減脂or增肌，
這是個難題，
是狂嚼生菜把自己變成牛，還是漠然忍受肚子上的肉肉。
有人說，你一邊減脂，一邊增肌不就好了，那隻能說你還是too young啊，
先把我的觀點寫出來，
減脂和增肌不可兼得
，不過在
特定的時間，特定的方法
下，還
是可以做到的
！
有人在裝13啊！
不少人聽到我這麼說，一定會嗤之以鼻孔，沒錯，你沒看錯，真的是可以做到的，不過要記住，是
特定的時間
和
特定的方法
前提下。
減脂or增肌，我全都要！
好，先來說說概念吧，
1.什麼是減脂？
減脂，就是透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。說人話的意思就是動起來！首先就要先來說脂肪是什麼，脂肪就是能量，能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，就比如你透過跑步，把能量（脂肪）轉化為運動所消耗的機械能。
熱量缺口，意思就是，消耗的熱量＞攝入的熱量。
減脂要減少卡路里的攝入，減少脂肪增加，創造熱量缺口；
增加運動量，消耗現有脂肪，擴大熱量缺口。
減脂後的你
2.減脂就是跑步？
我要說的可不是管住嘴邁開腿，減脂如果那麼簡單，那就不需要成為健美要重視的一環了。減脂需要的是力量+有氧，有的人說只跑步就行，我就是跑步瘦下來的，對，你就是跑步瘦下來的，那叫減重，你減掉的大部分都是水，你跑步的同時肌肉、脂肪也在流失掉了，辛辛苦苦練出來的肌肉啊，誰都不是施瓦辛格，本來肌肉就不多，哪能那麼敗家啊？
我跑~我跑~我跑跑跑~
3.什麼是增肌？
增肌，就是透過力量訓練的方式，撕裂你原本的肌肉，然後讓它們再次癒合，從而達到增大肌肉束的目標，別驚訝，這就是肌肉生長的原理。（撕裂這個詞如果覺得恐怖，那就想想火遍全球的腹肌撕裂者）
熱量盈餘，意思就是，消耗的熱量＜攝入的熱量。
增肌要增加攝入營養（主要是蛋白質），進行力量訓練，創造熱量盈餘。
4.增肌只能透過力量訓練嗎？
只能透過力量訓練，科技發達之後，說不定可以給你一管血清，直接讓你變成美國隊長。
哎呀，我變大了！ 醒醒，別做夢了！
很多人聽到這裡就糊塗了，
減脂是熱量缺口，即消耗的熱量＞攝入的熱量
增肌是熱量盈餘，即消耗的熱量＜攝入的熱量
那本身這就是一對矛盾，怎麼還可能減脂和增肌兩者兼得呢，且聽我慢慢分解。
大多數健身週期都包含兩種方法，就是
增肌期
（BULKING）和
減脂期
（CUTTING），增肌期，需要攝入過量的卡路里，使體重增加，肌肉量增加；減脂期，需要減少卡路里的攝入，使體重下降，脂肪量減少。
通常來說，你要選擇其中之一，練上幾個月或幾周（增肌期要更長），然後再轉換成另一種，迴圈往復，從而享受減脂和增肌兩者的好處，但是想要同時兼得兩者也是可能的。
O~M~G~
現在我要說
特定的時間
和
特定的方法
：
特定的時間，即新手期
，健身者在處於新手期的時候，有天然的福利，因為在脂肪和肌肉上，新手的身體都有很大的提升空間，尤其對於超重的初學者，即使你熱量攝取不足，也能很好的增肌，因為新手是沒有什麼肌肉，卻有著超多的脂肪，當然這隻針對於新手期，老鳥們可就沒有這種天然的福利期了。
特定的方法，即力量訓練
，就是我們俗稱的舉鐵，新手期的的健身者初進健身房，一般都是以跑步機，登山機，這種低效率的有氧運動為主，對於力量區的啞鈴槓鈴當做“玩具”，偶爾去彎舉幾下就放下，去跑步了。這是很錯誤的想法，只有力量訓練能讓你做到真正的減脂和增肌兩者兼得。
舉鐵才是王道
當你過了新手期，肌肉增長放緩時，你也就接近了生理中肌肉增長的極限，在你減脂和增肌的同時，身體不停地改變，來適應荷爾蒙的變化，說簡單點就是，在享受兩者同時進行的好處時，你會比專注增肌的人增加肌肉的速度慢；同樣的，你也會比專注減脂的人減脂的速度慢。隨著你更壯更瘦，後面的同時進行會越來越難。
又到了總結的時候了，結論就是減脂和增肌可以同時進行，前提是特定的時間（新手期）和特定的方法（舉鐵），我的建議是新手一定要把握住天然福利期，這是你唯一可以同時進行的最好時間，但是當你覺得自己身體發生變化，即感覺到減脂和增肌的速度同時變慢的時候，就是你要改變計劃的時機。
好啦，說到這裡，後面就要說
力量訓練和有氧運動先後次序問題
，
有氧運動如何選擇問題。
耶巴蒂，萊維貝貝！歡迎大家來私信我~