二、肌肉恢復前面已經說過了，健身增肌的三大要素之一，就是要好好休息，過度的力竭狀態，並不能保證你的健身增肌變快，相反的，適度的休息才算最好的，而且每個健身的人都會體會到健身後，肌肉痠痛的感覺，肌肉痠痛後，會影響你的下次訓練，而肌肉痠痛後最好...

所以，肌肉不足的人跳過增肌環節直接減脂是很難成功的，就算強行控制飲食減輕了體重，身體素質也會變差...

比如2017年的一項研究，選用的實驗物件都是有多年經驗的高階健身者，發現只要容量相等，力竭不力竭對增肌結果就沒有影響...

我們除了可以從食物中攝取蛋白質之外，坊間也有不少高蛋白營養補充奶粉，特別是對於想增肌減脂的女生來說，該如何補充蛋白質...

體式要點：雙手分開與肩同寬，手臂垂直支撐地面，指尖方向朝向腳部，臀部和核心收緊向上發力，頭背臀腿呈一條直線，單腳著地，另一腳抬起，保持30秒後換另一側...

第一坑：力量訓練一定要大重量大訓練量高強度才能增肌的確，你的訓練負荷要超過身體所適應的負荷，肌肉才能生長以適應這種負荷...

有些人說，“如果我把每天的能量輸出和能量輸入精確計算到小數點、有氧控制在減脂心率，拼命補充蛋白質，難道就不能保證減脂就減脂肪，增肌就長肌肉嗎...

02當然了，減脂和增肌都不是絕對的，增肌的同時肯定會長脂肪，而減脂的時候也會掉肌肉...

而容易胖的健身者，尤其那些減脂成功的「前胖子」，就需要吃很多低熱量密度的食物，少用蛋白粉來堆蛋白質（因為飽腹感差），才容易控制住熱量，這種人的增肌飲食，其實就是增了一些食物量的減脂飲食...

燃脂增肌建議食譜2：泰式鯛魚片總熱量319kcal／蛋白質29g／糖類13g／脂肪17g材料鯛魚片⋯160g、洋蔥⋯10g、大番茄⋯10g香菜⋯適量、大蒜⋯3~5 瓣、紅辣椒⋯1/2 根（可視自己口味調整）小黃瓜⋯60g、美生菜⋯20g調味...

①嘗試突破力量，雖然說增肌並不是由大重量去堆積起來的，但是要記住一點，肌肉的適應能力不允許你永遠停留在現今的力量範圍內，只有力量的突破才能持續進步，但是不能盲目...

魚肉：如金槍魚、三文魚、旗魚、鱸魚、鮭魚、家禽：如雞胸、火雞胸、鴨胸、雞蛋蛋白奶製品：牛奶、乳酪、軟乾酪、酸奶等植物蛋白：大豆、藜麥、蕎麥、結粒的豆或豆類蔬菜▼脂肪不可以因為減脂期就排斥脂肪的攝入脂肪也分“好”和“壞”有大量證據顯示攝入有益...

從飲食結構上來說我們需要的3大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，不過也有很多微量元素這裡就不一一說了，瘦子普遍都是外胚體制，自身代謝高這是我們漲不胖的主要原因，漲胖增重主要是我們的攝入要大於消耗的熱量才有可能漲肉，這裡就推薦大家飲食比例，碳...

據現場路演介紹，此款穿戴服裝呈現四大亮點：1、採用ESA航天技術，安全保護模式穿戴裝置採取ESA技術，ESA是在EMS技術上的一種升級，EMS是一種透過外接導電刺激肌肉的總稱，這項技術來自於歐美的航空航天科研研發中心， 主要用於宇航員在失重...

現在很多朋友都非常注重身材的管理，去健身房健身的人很多，總所周知，要想練出好的效果，達到減脂增肌的效果，減脂餐是必不可少的...

中國居民膳食指南建議18～60歲的成年人，膳食中宏量營養素的熱量攝取佔每日總熱量攝入的比例為：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質10%～15%...

全篇只代表個人觀點，大家就當看個樂，首先新手膨脹期的慣例曬下健身一個月的成果上一篇文章提到了我用生酮飲食半年從200斤減到了130多斤，各位值友對生酮飲食的看法不一，有很多朋友也提出了擔憂，不過畢竟自己最瞭解自己，低碳水下我感覺自己的狀態非...

所以在合適自己的重量訓練結束後，進食一些高蛋白的食物，吃和練結合起來，才能更好的達成你目標...

最後的話瘦人想要增肌增重，應該遵循鍛鍊力量、吃對營養、充分休息、排查疾病的大原則，循序漸進，科學、健康地讓自己健壯起來...

沒錯，不做減脂訓練，脂肪加上肌肉你會覺得你很大，尤其在泵感來的時候...