圖片來源：站酷海洛三、柔韌性運動（柔韌性訓練處方）柔韌性運動的主要作用是拉伸肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性...

餐後1小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產生胰島素抵抗，只有透過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能...

三頭肌訓練例如：熊哥體重70kg（熊哥想增加肌肉）例如：張三體重100kg（張三想減脂肪）（在保證安全科學有效的情況下，就需要多做有氧運動，再加上一些力量抗阻訓練）選擇鍛鍊方式：一下鍛鍊方式可增加強度和減少強度（根據自身情況而定）三角肌訓練...

新手小白，在保證適量的熱量缺口的同時攝入足夠高蛋白質食物，逐步增加抗阻訓練強度，會達到減脂與增肌同時進行的效果，這就是新手的福利期...

在抗阻⼒力訓練的初期，透過動作學習和掌握，逐漸建⽴肌⾁神經的運動模式，產⽣肌⾁記憶...

F（frequency，頻率）：每週3~5次負重的有氧運動和2~3次抗阻訓練...

從日常生活的角度，抗阻訓練使肌肉力量增加，這意味著我們有更強的能力完成日常工作，參加更多的運動活動，使得我們的身心更加健康...

今天為大家推薦一組全身的抗阻力訓練動作：下肢訓練：深蹲推力訓練：俯臥撐腹部訓練：蛙式仰臥起坐背部訓練：踮腳引體向上核心訓練：屈膝平板支撐總結：衰老是一個自然規律，我們無法控制，但總有人會讓這一過程變慢，我們在羨慕的同時，也要重新調整我們的生...