為什麼增肌困難
有一定訓練基礎的人群會有一種現象的發生，我的力量訓練量與頻率都比較正常，蛋白質的營養補充上也比較充分，但是為什麼增肌就是這麼緩慢呢，而我的朋友跟我一樣的狀態卻持續保持增肌狀態呢，可能出現問題的原因在於你體內的睪酮素水平過低。
睪酮素對於肌肉的意義
一般普通健身人群都是關注在於蛋白粉的補充以及訓練強度的提升，而有一定訓練經驗的老手是非常注重促睪的，睪酮素是我們增肌所必需的一種激素，一般成年男性每天分泌的睪酮素在9-24mg，睪酮素對於肌肉而言是極佳的生長環境，樹木需要肥沃的土壤，肌肉也需要充足的睪酮素。
我們人體記憶體在睪酮素和皮質素這兩種激素，這兩種激素的所佔比例會影響到我們的肌肉是繼續合成還是繼續分解，皮質素對於肌肉是不利因素，當人體內皮質素升高的時候會加速體內的營養物質分解轉化為糖類去儲備供能，而睪酮素是促進我們肌肉的合成速度，所有睪酮素佔比多的時候我們增肌就快。
當我們睪酮素佔比偏低的時候我們的增肌就出現瓶頸了，基本上我們身體內的皮質素會在我們運動過後去升高進而去分解營養物質以及蛋白質去供我們運動消耗所需的能量，所以只要睪酮素水平降低我們肌肉增長的速度就很慢，因為我們的營養被皮質素調動帶走了，所以我們基本就成增肌老大難了。
睪酮素對於肌肉而言還有抗分解的作用，進一步增加肌肉的強度以及質量，所以睪酮素的水平高低也是至關重要的，還有睪酮素對於我們的減脂也是具備一定的輔助作用，我們男性的體脂率普遍低於女性就是睪酮素起到了積極作用。
睪酮素對於男性的重要性
睪酮素越高對於增肌減脂就越有利，我們會發現一些過度肥胖人群會出現副乳或者生理特徵退化的現象，實際上就是因為飲食生活習慣等原因導致睪酮素水平降低，男性特徵減弱出現部分女性特徵的原因，類似於抽菸酗酒、不運動、肥胖、生活工作壓力大、飲食不規律、熬夜等都會造成其水平下降。
睪酮素也是作為男性的象徵，他的分泌水平越高男性的生理水平就更高，比如身體力量、基礎代謝、身體體能狀態這一系列身體硬體指標，女性的體內其實也存在但是跟男性相比相差十多倍，所以就造成了女性增肌困難的根本原因。
如何促睪
那麼我們說一下促睪的方式有很多種
1。 飲食療法。海鮮類食物生蠔、蝦等富含鋅元素的食物。
2。 規律的性生活。有規律的性生活能從很大程度上提高人體主動分泌的水平。
3。 充足的睡眠。睡眠不僅是肌肉生長的需要，也是對於人體睪酮分泌分泌的需要。
4。 減少吸菸 酗酒次數。這個是生活習慣，我們要儘量去控制。
5。 補劑療法。我們從健身補劑中也可以直接去補充，它們基本上就是天然的提取物。如果對補劑有一定牴觸的人群，可以選擇食補。食補的話就是造價高一些。
6。 有氧訓練要適度。過多的有氧運動會抑制睪酮素的分泌，所以有氧訓練時間要控制一下，再說了你都在增肌上出現問題了，你基本上也不會去想著做有氧了。
7。 複合力量訓練、大力量訓練的安排。深蹲、硬拉這些複合訓練動作並且有一定重量水平是非常有利於促睪的。
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