b.肌肉增加者，體重增加者如果你的食量很小，但想要增重，一次不能吃太多的話，就應該少吃多餐，多c.部分體重減輕的群體對於一些減肥的人來說，少吃多餐確實能緩解他們的飢餓感，讓他們更有成就感，從而更好地控制但是對於一些體重較大，但又控制不住自己...

所以，對於習慣吃太快的人來說，放慢吃飯速度，有助於控制飯量跟食慾...

但如果胃裡一次吃4分滿食物，它蠕動起來就容易，也不需要消耗太多氣血，而且很快就能消化...

從20世紀後期開始，由於條件允許，歐洲很多國家，每日可達到5-7餐，真正做到了想吃就吃，而這種方法會導致每日攝取的熱量更多...

還有網友說劉憲華拉完了一曲梁祝，何老師唱完了一首歌，而佟麗婭的小餅乾還沒吃完，大家就開始猜測這大概就是女明星們的食量吧，各個仙女一樣的輕盈體態靠的就是餓出來...

今天就給大家帶來瘦人增肌的幾條黃金法則...

早餐雞蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓藍莓+酸奶麥片午餐蝦仁+西蘭花+胡蘿蔔雞蛋+玉米香煎三文魚+口蘑蔬菜沙拉晚餐西蘭花胡蘿蔔番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麥+全麥麵包牛油果雞蛋小番茄沙拉+南瓜粥飲食的搭配有無數種，有心的夥伴們可以用心去摸索，去尋找更...

我們感覺到飽的中樞神經系統，需要一定的反應時間，當我們已經感覺到吃飽的時候，實際上我們吃進來的食物已經超過了身體的需要量，剩下來的超過需要量的部分，就會作為能量儲存起來，在這裡有一個好辦法就是在於大家吃每一口食物，都至少要嚼10次以上，這樣...

隨著運動時間的增加，脂肪供能比率最大可到87%3、運動後，要即刻加餐運動後40分鐘內，是我們人體吸收營養的黃金時間點，這個時候需要高GI碳水（如：蜂蜜）介入，讓身體轉向“合成狀態”，同時進食脫脂高蛋白食物（如：脫脂高蛋白酸奶、蛋白粉），這樣...

我們很多人可能會出現一種極端現象：喜歡的東西吃到噁心，不喜歡吃的東西一口都不吃，有沒有想過，作為孕媽媽來說，個人對食物的喜好，很有可能影響到將來寶寶對食物的認識...

血糖指數，也就是我們經常聽到的GI，反應的是食物吃了之後讓血糖上升的程度，對於糖尿病患者和需要控制血糖的人來說，我們都建議選血糖指數低的食物...

②選對食物至於加餐時應該吃什麼，把握住兩個主要原則即可：選擇熱量低且營養密度高的食物，食物種類儘可能地豐富...

在吃東西的時候，還請有所剋制，若每頓飯吃的過多就會給胃部帶來極大的壓力，長期以往就會導致胃部出現問題...