不管你是個胖子，還是個瘦子，只要你決定健身，那就肯定會從網上找各種資料，然後你會被一些專有名詞忽悠，但是你發現一個共同點，幾乎每個人都在推薦你增肌。
增肌，前提是攝入的熱量＞消耗的熱量，以及強度較大的力量訓練
，達到了前提，你就會增肌。在知道這點之後，你開心的像個200斤的胖子，不再節制自己的胃，吃飯百無禁忌，過了一段時間，肚子上的肉越來越多，肌肉反而沒有什麼增長，那是因為增肌的同時，也在增重，肌肉吸取了適量的熱量後增長就會停止，剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存起來。
增肌沒成功，相反倒把自己吃成了胖子。那增肌到底應該吃多少呢？
肌肉的增長可以看成是在建樓，你的訓練就是工人，蛋白質就是磚塊，碳水化合物就是工人的薪水。過程是這樣的，你想要增肌快一點，開始增加訓練量，工人就要加班建樓，加班需要“加班費”（多增加碳水攝入），工人拿到加班費，工作有幹勁，磚塊的消耗增加了，則需要增加磚塊（增加蛋白質攝入），但是工人幹活再快，也是有極限的，達到了極限之後，你多給他的磚塊和薪水都會積累起來，變為脂肪放入倉庫。
增肌也不是隻是簡單的加法，你以為只要攝入的熱量大於消耗的熱量就可以了，所以你就不停的吃，認為吃的多長得就多，但是不控制熱量，當攝入的熱量遠大於臨界點時，熱量就會被儲存起來，變為脂肪。
正常來說，人體每個月最多能增加1公斤肌肉，想達到這個目標，那每天需要吃多少呢？
每日消耗總量=基礎消耗+運動消耗
在每日消耗總量的基礎上多攝入250~500卡路里，基本可以保持增肌的狀態
，也不會讓討厭的脂肪增加，多數人都是在這個問題上栽了跟頭，他們可能攝入的熱量沒有經過計算，單純的只是感覺上比每日消耗總量大，其實可能多吃了1000卡，雖然增肌還是沒問題的，不過在以後減脂時，時間和精力要耗費太多，最壞的結果可能是會在以後的減脂期，把辛辛苦苦增上來的肌肉消耗掉。
多餘攝入的熱量也要注意，應主要是蛋白質，如果是碳水或者脂肪，那恭喜你，你的增肌期可以改名叫《小胖子是怎樣養成的》。
我最常說的一句話是：“看情況！”
每個人的特點不一樣，每個人的基因也不一樣，所以一起都要看個體情況來定，可能你沒有時間來計算飲食，可能生活中比較忙，那沒關係，
水天翮老師還在比賽前吃梅菜扣肉呢。
在平時吃飯中，儘量挑選蛋白質含量高的食物，可以參考營養成分表，也可以透過一些APP來查食物的熱量來選擇適合自己的食物，相信用不了多久，你就會對熱量、蛋白質、碳水、脂肪有比較直觀的感覺。
美國翹臀也不是一天練成的，雷神也不是練幾下就有3D肩的，堅持下去，做最棒的自己！
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