在健身圈子裡，有一個永恆的話題。那就是胖人想減肥，瘦人想增肌！面對胖子們每天羨慕的眼光，瘦人內心OS：“減肥難？我們增肌更難！
今天就給大家帶來瘦人增肌的幾條黃金法則！幫助你早日強壯起來，擁有自己想要的身材。
首先，吃是第一位的。瘦人有個通病，就是怎麼也吃不多。面對這種情況，我們不必強迫自己每頓必須吃多少，這種暴食的結果即不利於腸胃消化，也不好吸收。我們可以採用一日多餐這種方法，一般大家都是一日三餐。我們可以改變為一日五餐，甚至更多。
少食多餐的方法可以使我們所吃的食物更易被吸收，比如我們可以在正常早餐的情況下，在上午十點左右增加一餐，例如吃一些雞蛋和牛奶。在下午三點左右，我們也增加一餐，例如吃一些全麥麵包和酸奶。對於體型偏瘦的人來說，能吃非常重要。要嘗試透過一日多餐這種方法，讓自己的胃口慢慢變大、變規律，這樣才能逐漸的壯起來。
第二點，在我們鍛鍊的過程中，避免做過多的有氧運動。有氧運動一般都是強度不大，能長時間進行的運動，運動過程中氧氣氧化體能糖分，也會消耗體能脂肪，過多的有氧運動會對我們身體有很大的消耗，也會造成我們肌肉的流失。瘦人是不適宜做過多有氧運動的。
第三點，我們可以適當的進食補劑。很多人在面臨蛋白粉還是增肌粉這個問題上，有很大困擾。這裡我們一定要進行仔細的區分，我們的選擇是增肌粉！
相比於蛋白粉，增肌粉中含有的糖更多，可以同時幫助我們補充碳水化合物和蛋白質。在鍛鍊過程中我們每一次的肌肉收縮都是在負重的情況下進行的，達到一定的強度肌纖維必然會受到損傷，這時體內的肌糖原也會有消耗，受到損傷的肌纖維需要蛋白質，而且要快速恢復體內肌糖原儲備則需要碳水化合物，作為一個瘦子，在這時需要的並不只是乳清蛋白。
本期為大家帶來瘦人增肌的三條法則，普遍適用於各類人群。
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