很多人關心跑步是不是一定傷膝蓋，特別是仍猶豫於要不要跑的人更是特別糾結。
不可否認的是，我們經常見到跑步導致膝蓋受傷的人。而且從跑步的動作來看，跑步的騰空落地動作看似會產生很大的衝擊力，觀測者憑直覺都會認為一定會傷膝蓋。所以，“跑步百利唯傷膝”的傳言一直久傳不絕。
其實，經過長時間科學訓練的跑者都會有切身的體會，合理的跑步運動並不會更多導致膝蓋受傷，甚至相反由於大腿和小腿肌肉力量的增強，恰恰可以更好地保護膝蓋免受傷害。美國久負盛名的醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年6月期上刊載了一篇研究，從25項總計25。58萬人的研究中，選取17項11。48萬人的研究進行了薈萃分析，發現3。5%的健身跑者有膝蓋或者髖部關節炎，10。2%的不常運動的人有膝蓋或髖部關節炎，13。3%參加競技跑的專業運動員有膝蓋或髖部關節炎。
人們之所以直覺上認為跑步更容易傷膝蓋，主要有幾個方面的原因。首先是看到跑步騰空落下的動作產生強大沖擊的錯覺。其實，由於科學跑步落地時是前腳掌著地，比全腳掌和後腳跟著地有更大的緩衝，再加上跑步時腳掌落地時間較短，所以跑步時每一步對膝蓋造成的衝擊力與走路時相差無幾。其次是競技跑者膝蓋受傷機率是健身跑者的將近4倍，而經常出現在公眾視野的恰恰是這些競技跑者，所以很容易給人造成跑步容易傷膝蓋的印象。另外，一些初學跑步的人不按科學方法進行訓練，也確實造成一些傷害，而心理學上的“鮮活性效應”會讓旁觀者形成跑步很傷膝蓋的印象。
跑步對膝蓋的傷害，一般容易發生在常見的幾種情形。1、跑步姿勢不對，對膝蓋產生異常的衝擊力。2、沒有遵照循序漸進的原則進行訓練，一些很少跑步或剛跑過幾次五公里的人冒然挑戰半馬和全馬，或者一些體重較大的新手在大小腿力量不足的情況下急於加大訓練量，就是最常見的受傷原因。3、過於追求跑步速度，在力所不逮的情況下受傷。4、長距離大運動量過於頻繁，沒有時間讓疲勞的機體恢復，往往導致受傷。5、在不安全的環境下運動，也容易導致意外受傷。
其實，科學適量的運動能讓關節得到煅煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升，受傷的機率會大大下降。科學訓練後大小腿肌肉力量及核心肌肉力量的增強，都能更好地保護膝蓋免受傷害。