缺乏鍛鍊，久坐不動……大多數人都有髖部僵硬的困擾。髖部僵硬不僅會影響盆腔區域血液迴圈不暢，還會影響很多體式的進階，所以開髖一直是瑜伽中不變的話題。
瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：
1。打通身體上下迴圈通道，促進血液迴圈
2。開啟腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力
3。緩解痛經，調節生理期，改善宮寒
4。靈活髖關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛
5。促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
6。柔軟來髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
7。舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。
8。消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害源。
9。增強運動肢體的行動力，同時體內在力量也得到加強。
今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持會帶給你意外之喜～
一起來學習吧！
01
雙鴿式
•彎屈雙膝盤坐於墊子上方。
•將雙小腿上下交疊，小腿儘可能平行前方墊子邊緣。
•雙小腿上下對齊在一條直線上，腳尖回勾。
•吸氣時脊柱向上延展，雙手支撐於體前。
•呼氣時，坐骨下沉、雙膝下沉，嘗試彎曲雙肘，小臂向下貼地。
•腹部靠近腿部，依然保持背部延展。
•持續二十個呼吸的練習時間。
•感受髖部兩側展開。
02
束角式
•彎屈雙膝，雙腳腳心相對，坐立於墊子上方。
•將雙手拉雙腳靠近會陰方向。
•吸氣時延展脊柱，背部向上挺拔。
•呼氣時彎曲雙手肘，手肘下壓雙膝內側。
•雙腿外側隨每次呼氣時向下靠近地面，上體前傾向下。
•可以嘗試前額觸碰地面。
•困難者，可以將額頭前方放置瑜伽磚。
•持續二十個呼吸的練習時間。
03
騎馬式
•左膝向前彎曲，左膝對準腳踝及第二腳趾。
•右腿向後延展，右膝、腳背向下貼地。
•雙手自然放置於左膝上方，將骨盆指向正前方。
•吸氣時抬頭、挺胸，肋骨內收，延展脊柱。
•呼氣時臀部後側向下推送髖部。
•持續保持二十個呼吸的練習之後，換反側練習。
04
蜥蜴式
•左膝在前方彎曲，膝蓋對準腳踝及第二腳趾。
•雙手撐在左腳內側的地面，右腿向後伸展，右膝、腳背向下貼地。
•吸氣時延展脊柱。
•呼氣時嘗試彎曲雙肘向下貼地。
•吃力者雙臂伸直，或在小臂底下墊上瑜伽磚。
•持續二十個呼吸的練習之後，換反側練習。
05
青蛙式
•彎屈雙膝橫跪於墊子上方。
•將雙手撐在墊子前方地面。
•吸氣時脊柱保持延展，使骨盆、雙膝位於同一平面。
•伴隨呼氣時雙膝向兩側有控制的開啟，膝蓋彼此遠離。
•輕鬆者嘗試彎屈雙肘，小臂向下貼地。
•吃力者保持雙臂伸直撐地。
•持續二十個呼吸的練習。