1、久坐不動
研究人員指出：
長年的健身跑步（10 年、15 年甚至更久），是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康都有好處。
久坐不動的人膝蓋和髖部的關節炎風險反而更高。
所以，別一直坐著不動，建議
每隔40分鐘
起來活動一下。
2、姿勢不對
有些中老年人，可能會在廣場公園裡練練太極。可這太極，也得注意姿勢的標準，否則也會對膝蓋造成損傷。
而有些日常活動，例如騎單車：有些人腳喜歡內八或外八或者腳踏車車座過低導致膝蓋彎曲過大，短時間是沒什麼問題，但如果經常這樣，膝蓋持續承受壓力，會對關節軟骨造成磨損。
所以，平時要注意自己做一些運動時動作的規範性，還有姿勢的準確性。
一般來說，腳尖最好與膝蓋朝向的方向保持一致。
3、運動過猛
有的人是長期不運動，哪天一說自己要鍛鍊身體了，就在那天硬是跑了個8圈 10 圈的，定要堅持達成目標 ~
這種做法可是大忌！就拿跑步來說：
長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調，很容易受傷。
可以根據個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，然後再繼續。往後再根據個人情況適當加減運動量。
4、體重過重
一般來說，現在的人體重過重，無非就是吃得多了和懶得動。
所以，大家要注意飲食，定期運動，尤其是體重過重的朋友。