關曉彤逆天長腿美出新高度,腿短因為假胯?4步提臀線腿長+3cm

如果能換身體的一個部位,你想換什麼?

看到關曉彤這一雙腿,瞬間有了答案。

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西裝+短褲+高跟鞋,下衣失蹤,大長腿、小V臉,整個人看上去妥妥滴超模範兒。

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多少人被這雙又直又長又細的美腿羨慕到變形,這次終於沒有被造型拉胯,身材優勢完美展現,關曉彤終於找對風格,贏麻了!

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造型翻身,演技也翻盤,《二十不惑》中的表演,成功讓無數網友淚奔。

特別是一段分手哭戲,壓著聲哭,壓抑中爆發的悲傷,讓鏡頭前的觀眾共情,有人跟著“嗷嗷哭”。

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突然進步這麼大,網友們疑惑:關曉彤,你是不是被奪舍了?

還有人cue鹿晗,說他“已經配不上關曉彤”了。

其實呢,關曉彤的一直是有演技的,當初被多少人評為爛片的《無極》,而關曉彤飾演的笑傾城卻被多少人脊柱。

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蓬頭垢面的她吃著饅頭,雙眼含淚,眼裡透出的悲傷與倔強徵服了多少人。

只是有一段時間好像中了爛片的蠱,用一些辣眼睛的演技掩蓋了自身的光芒。

希望小姐姐以後多接好片,期待更多精彩的角色!

不管戲裡戲外,關曉彤的這雙美腿都是無數小仙女羨慕的存在,除了先天優勢,長期堅持運動也很重要。

她也分享過自己在工作間隙的瘦腿操。

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雖然沒有關曉彤的2米大長腿,但調整身形,拉長雙腿視覺比例,你也能解鎖逆天長腿。

有沒有想過,你可能不是真腿短,可能是被“假胯”拖累了。

一、腿粗腿短因為它。

腿粗不止是贅肉的鍋,腿短也不一定是先天比例不好。

視覺效果、視覺比例也會影響你的身形,讓你看起來變矮變胖。

比如胯,如果有假胯,身材生生就被拖累。

什麼是假胯?

胯即髖骨,在髂骨和大轉子之間,也可以說是腰以下,大腿以上的區域。

髂骨兩側邊緣的距離就是胯寬,

胯的寬度會影響身形,真胯寬顯腰細。

標準胯:大轉子比髂骨略寬,

並在下方緩緩收進去,胯部呈一個圓潤豐滿的弧形。

髂骨寬型:

髂骨部位突出顯腰細,如果衣服遮起來,穿上裙子自帶蓬蓬裙效果。

假胯:

骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處,也就是股骨大轉子突出,橫向變寬進而囤積脂肪,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。

還是不懂?直接看圖:

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簡單一句話解釋:

真胯在腰,假胯在腿。

假胯最容易出現的三個體態問:

臀部外擴、大腿外翻、沿髖部向下兩塊骨頭(大轉子)外凸。

三項中兩項,假胯寬砸中你!

二、假胯為何偏偏看中你?

是不是瞬間鬱悶了,人家是長直美腿,怎麼你就“喜提”假胯寬?

很多體態問題都與我們的生活息息相關,看似簡單的站、坐、走等行為模式,一個小小細節的不注意,就像打翻了多米諾骨牌,因為身體的連鎖反應,假胯亦是如此。

假胯寬的三大成因瞭解一下:

1、骨盆過度前傾。

骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌、臀大肌、膕膕繩肌、臀中肌和大腿內收肌群,力量較弱。

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骨盆與脊柱、大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題。

當骨盆前傾髖部過度內旋,再加上臀中肌無力就會造成大轉子外凸外擴形成假胯寬。

改善方法:

增強腰腹力量,端正骨盆回正髖關節,強化臀中肌真正正假胯。

2、臀中肌無力。

打工人每天蜷在辦公室一動不動8小時+,不想動不願意動,沒有運動習慣,用進廢退,很多肌肉已經快忘記自己的功能了。

特別是久坐至下,臀部肌肉很明顯。

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臀部肌肉中,如果臀中肌肌力不就不能正常發揮外展功能,進而引起闊筋膜張肌代償,造成胯部外側肌肉粗壯、外凸,形成假胯寬。

改善方法:

啟用、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。

3、股骨過度內旋。

腿粗、腿型不好看與走路姿勢不當息息相關。

正確走路時藉助臀中肌穩定骨盆併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。

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如果走路時姿勢不良,發力不正確,比如有的小夥伴走路是習慣性地大腿內旋,進而導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,致使股骨大轉子過度內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大形成假胯寬。

還有小夥伴走路時為了看起來嫵媚一點,性感一點,習慣性擺動骨盆,胯部向重心腿頂出。

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豈不知這樣的步態下,每走一步骨盆向對側傾斜,重心腿的股骨會產生一個性外頂的動作,也就是大轉子向外頂出,也會形成假胯寬。

改善方法:

需強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況。

三、假胯不止扼殺美。

有假胯不止腿短、腿粗,還會形成內旋型O型腿、X型腿,這些只是你看到的,還有一些能感知或者不自知的危害也要注意:

1、膝蓋痛:

假胯寬的體態下影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。

2、下肢發麻:

因為骨盆過度前傾,偏離了中立位,偶爾會出現下肢發麻的情況。

3、腰痛:

因臀部肌肉無力,久站引起代償使腰椎壓力過大,進而引發腰痛。

四、縮胯美腿這樣練。

假胯拖累你的腿型、腿長,如何讓下移的胯收回去?

一步步來,

先從日常習慣改起。

久坐的小夥伴,設定個小鬧鐘,大概一小時左右起身動一下,讓你的pp喘口氣。

走路時,這樣感受:

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1)pp夾緊,頭頂像有一根線牽著,腹部向內收像被人打了一拳。

2)行走時雙膝指向正前方,手臂擺動時肘窩向前,肩膀開啟。

其次,碎片化時間計劃練。

雖然平時工作忙,覺得健身房打卡不現實,但辦法總比困難多,不去健身房也有各種方法動起來。

辦公休息、回家追劇、做家務,這些碎片化時間用起來,找一些方便簡單地練習動一動,也能有很好的運動效果。

怎麼練,看這裡,堅持4步練:

動作一:八字臀橋

做法:

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1、仰臥,屈膝,雙腳外旋,腳跟併攏。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。

2、呼氣,啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。

注意:不需要抬起過高,保持髖膝踝在一條直線;感覺臀部向內夾緊。

3、腳底外側用力壓力,感受臀部兩側發酸發硬。

4、完成20次*3組。

動作二:外展開合

做法:

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1、側臥支撐,屈膝,呼氣右腿上抬控制在35°左右,不要翻髖,感覺臀側比大腿外側發力更強。

2、吸氣下落,完成20次*3組。

動作三:仰臥扭轉

做法:

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1、仰臥,抬起右腿,左手扶右膝並向左側扭動,不需要用力伸直腿,保持右臀貼地,感受臀腿外側有拉伸感。

2、保持10秒,完成3組。

動作四:改善髖外旋

做法:

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1、站立,腹部收緊,脊柱伸展,臀部夾緊,雙腿外旋。

2、吸氣,屈膝下蹲。

3、呼氣,夾臀立直。

4、重複20次*3組。可扶牆完成。

TAG: 骨盆臀部關曉彤臀中髖部