很多人會認為神猴哈奴曼中髖關節在做前屈，所以為了解鎖豎叉會做很多腿後側的延展練習，但卻忽略了豎叉是一個左右不對稱的體式...

看一下練習方法：坐在墊子上，骨盆端正，雙腿伸直，雙腳併攏，腳掌回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，延展脊椎呼氣，轉動骨盆，手臂帶動身體以髖為折點向前向下摺疊軀幹，雙手抓住雙腳腳後跟，頭放鬆，額頭落在小腿脛骨上...

3、避免長期低頭姿勢打麻將時不要長時間低頭看牌，應當多扭動脖子4、全身鍛鍊中途休息或是打完麻將後，預防頸椎病既可透過太極拳、廣播操等作全身性的鍛鍊，也可以透過頸項功能鍛鍊，增強區域性肌力，滑利頸椎關節以緩解症狀...

1、蜻蜓式坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部將抱枕放在右腿上呼氣，放鬆脊柱身體前屈保持2-3分鐘，換另一側坐立，雙腿開啟適當的距離將抱枕豎立，頭部放在抱枕上脊柱完全放鬆，雙手自然放身體前側保持3-5分鐘2、青蛙式跪立在墊面上，軀幹...

2、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次...

今天你來了享受的可都是乾貨哦現在都市裡的小哥哥小姐姐們百分百都是新時代的低頭族據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°...

體式二：分腿前屈變式（1）動作要領如下：1、山式站立準備，雙腿前後分開，2、吸氣，身體前屈，背部與頭頸在一條直線上，保持與地面保持平行...

正確地站立前屈體式中，根基為雙腳，身體的重量需均勻分佈在大小腳球與足跟上，足弓有意識上提，啟動大腿內收肌群...

S 現代流動雙膝微屈一隻手從腿中間穿過，抓住另一手保持雙手抓住，慢慢伸直膝蓋肩膀轉開對外，從腰椎開始向外轉彎右腿，左手順著右手垂直開啟左手繼續向上，右手跟著左手走過的路線，一起伸直在最高處兩手交換，右手留住，左手順著右手向下找地面然後接反面...

如果孩子出現了上述問題，脊柱側彎可能已經進入您的家庭如果有以下這些徵兆，極有可能存在脊柱側彎• 偏頭• 高低肩• 胸廓、腰背部有不對稱隆起或凹陷• 骨盆偏移（側移、側傾、旋轉等）• 下肢不等長• 動作中兩側肢體體感不對稱或肌肉發達程度不均衡...

那麼，我們先來分析一下前屈這個動作：要正確完美的完成這個動作，有三個關鍵的關節：髖關節，大腿和盆骨連線的地方，需要完成約150°左右的前屈尾椎，向前約18°腰椎，也需要跟著前屈約42°做不到的原因也有很多:可能是天生髖關節較緊大家都知道髖關...

吐氣，停住吸氣，拉長脊椎09 站立前屈吐氣，額頭找小腿，再次回到站立前屈10 山式吸氣，捲上身起，脊柱一節一節的回到山式一套拜日式A就完成了，如此重複3-5遍，充電完成，神清氣爽總結：拜日式雖然是固定串聯，但是大家完全可以根據自己的條件去做...

要像瑜伽裡面的坐立前屈一樣，坐好，骨盆端正，脊柱立直，然後從髖摺疊前屈，雙手放在腿兩側收腹來完成動作...

前面說過雙腳分開距離大了以後，脊柱扭轉的幅度也會加大，在扭轉裡面脊椎除了要充分延展外，和側彎體式一樣，也要雙側腰等長伸展，否則短的那一側就會有擠壓感，產生疼痛...

試想不管身體後側拉多長，前側如果沒有力量，不足以把骨盆住下拉，就不可能讓腹部緊靠著大腿，不可能產生摺疊，陰瑜伽中的懸掛式就是最好的例子，所以沒有力量，上半身只能是產生弧度的垂下來，而不可能產生摺疊，只有前側肌肉的收緊收縮才能夠產生摺疊增加前...

請把這套體位法順序當成例子就好，因為你身體的獨特結構，以及你自己的獨特目標，在安排體位法順序時，都必須納入考量這是一小套從熱身到真正練習背部前屈伸展坐式的序列：從山式（1）開始，先調整身體與呼吸...