練瑜伽，髖部超級僵硬，打不開？除了日常的瑜伽練習外，牆裂推薦這6個趴著練的陰瑜伽動作，在家就可以練。
每個動作保持3-5分鐘後，伴隨著呼吸，你會神奇的發現，僵硬的髖部又可以開啟更多了。
這就是陰瑜伽的開髖方式，在長時間的保持中，
讓髖部一點一點的溫柔的開啟
，超級舒服，一定要試試哦！
1、蜻蜓式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
將抱枕放在右腿上
呼氣，放鬆脊柱身體前屈
保持2-3分鐘，換另一側
坐立，雙腿開啟適當的距離
將抱枕豎立，頭部放在抱枕上
脊柱完全放鬆，雙手自然放身體前側
保持3-5分鐘
2、青蛙式
跪立在墊面上，軀幹前屈
雙手肘支撐在抱枕上
將雙腿緩慢而有控制的向兩側開啟
保持3-5分鐘
3、龍式
山式站立，左腳向後一大步
膝蓋在抱枕上，腳背貼地
右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
身體條件還不錯的伽人
可以屈手肘在身體的前側
或者加上脊柱扭轉
保持2-3分鐘，換另一側
4、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏
或者微微分開，將抱枕放在身體前側
呼氣，脊柱完全放鬆
前屈向下，雙手臂自然放鬆向前伸展
保持3-5分鐘
5、鹿式
坐立在墊面上
將左腳向後，右腳掌靠近左大腿
坐骨坐實墊面，脊柱立向右扭轉
身體放鬆，左側臀部自然抬離墊面
軀幹俯臥在抱枕上，保持2-3分鐘
換另一側
6、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部
臀部向後坐在腳後跟上
抱枕放在雙腿之前，身體自然前屈向下
保持5-8分鐘