長跑運動中關於核心力量訓練
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長跑運動中關於核心力量訓練

如:1、Bosu俯身登山者動作要點:身體全程保持平板支撐狀態骨盆、脊柱全程保持中立位屈髖提膝時,膝蓋向身體正前方移動,勿向內扣肩胛全程保持收緊,勿聳肩,勿駝背雙臂全程保持於地面垂直2、單腿臀橋+提膝動作要點:形成橋式時,軀幹與臀腿保持平板狀...

跑步一定傷膝蓋嗎?
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跑步一定傷膝蓋嗎?

其實,經過長時間科學訓練的跑者都會有切身的體會,合理的跑步運動並不會更多導致膝蓋受傷,甚至相反由於大腿和小腿肌肉力量的增強,恰恰可以更好地保護膝蓋免受傷害...

十公里配速進入平臺期的應對策略
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十公里配速進入平臺期的應對策略

有的十公里跑者為了提升十公里成績,幾乎每天都要跑一個十公里,甚至有的“一日雙跑”,但每次只跑十公里,肌肉在跑動中容易形成記憶,這樣是很難提升成績的,只有堅持長距離慢跑甚至是配速跑,才能提升肌肉對乳酸的耐受度...

跑步改變大腦,堅持20年後差異巨大
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跑步改變大腦,堅持20年後差異巨大

#04延緩大腦萎縮在著名知識影片節目TED中,紐約大學神神經科學Suzuki博士組織了一場超過1500人,透過他們20年前後的對比研究,得出一項結論:堅持跑步除了能延遲壽命外,還能為大腦輸送更多的氧氣,血流速增加,刺激中樞新細胞的生長,讓大...

作為跑者的基本素養,這些你該有!
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作為跑者的基本素養,這些你該有!

別動不動就忍不住去隨地小便,甚至有些跑友還會自我安慰“今天我是跑者,做啥都是有理由的,都會理解的,我這也是沒辦法”,我說大哥說不定你背後就有女士,說不定就有市民小朋友看到這種行為,重新整理了對“隨地小便”的認知啊...

不停奔跑中的跑渣隨便想想
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不停奔跑中的跑渣隨便想想

跑步的姿勢建議是腳掌的中前部著地,也就是腳掌上肉最厚的那個部位,腳後跟著地容易傷腳踝和膝蓋,前腳掌著地對於大部分的業餘跑者而言,你沒有足夠的腳踝韌帶力量和小腿肌肉來支撐,在長距離下容易跑崩掉...