跑步,從選對跑鞋開始,選對跑鞋從瞭解跑鞋開始
2、穩定系列:具備緩震功能,在足弓處增加了加厚的高密度材料,給予足弓一定的支撐作用,所以又被稱為支撐型跑鞋,這樣就防止了過度外翻,另外在跑鞋的腳踝處和後跟部位採用特殊材質,防止在跑步過程中因地面凹凸或者跑者動作變形而導致的腳步受傷...
2、穩定系列:具備緩震功能,在足弓處增加了加厚的高密度材料,給予足弓一定的支撐作用,所以又被稱為支撐型跑鞋,這樣就防止了過度外翻,另外在跑鞋的腳踝處和後跟部位採用特殊材質,防止在跑步過程中因地面凹凸或者跑者動作變形而導致的腳步受傷...
跑步會直接增加骨骼的負重,促進骨質生長,增加骨密度...
真正在跑道上,讓她們跑一公里都累,這跑姿技術沒有一定的天賦和積累,難以駕馭,所以我都是按自己節奏來跑,追求身體的舒適度,以及無傷跑法,跑姿好不好看,真的不重要...
夏季訓練顯著提升耐力研究發現,連續2周在熱環境下運動,人體就會逐步產生對於熱環境的適應,稱為熱習服(heat acclimatization)...
遮陽防曬,夏天的時候,太陽很曬,尤其長時間跑步,戴上一頂具有防紫外線功能的帽子,可以大大降低太陽對腦袋的炙烤...
如:1、Bosu俯身登山者動作要點:身體全程保持平板支撐狀態骨盆、脊柱全程保持中立位屈髖提膝時,膝蓋向身體正前方移動,勿向內扣肩胛全程保持收緊,勿聳肩,勿駝背雙臂全程保持於地面垂直2、單腿臀橋+提膝動作要點:形成橋式時,軀幹與臀腿保持平板狀...
所以,即使是頭髮濃密的跑者,也要注意頭部面板的保護,外出跑步前可以抹一些防曬霜或者戴帽子...
其實,經過長時間科學訓練的跑者都會有切身的體會,合理的跑步運動並不會更多導致膝蓋受傷,甚至相反由於大腿和小腿肌肉力量的增強,恰恰可以更好地保護膝蓋免受傷害...
有的十公里跑者為了提升十公里成績,幾乎每天都要跑一個十公里,甚至有的“一日雙跑”,但每次只跑十公里,肌肉在跑動中容易形成記憶,這樣是很難提升成績的,只有堅持長距離慢跑甚至是配速跑,才能提升肌肉對乳酸的耐受度...
想跑得更快、更穩、不易受傷,其實單一刻苦訓練跑步是遠遠不夠的,因為跑步是一個綜合性鍛鍊專案,不僅需要鍛鍊腿部力量和雙腳,同時還需要強化力量訓練,特別是核心肌肉群(所謂“核心”,就是指身體的中間部分)...
#04延緩大腦萎縮在著名知識影片節目TED中,紐約大學神神經科學Suzuki博士組織了一場超過1500人,透過他們20年前後的對比研究,得出一項結論:堅持跑步除了能延遲壽命外,還能為大腦輸送更多的氧氣,血流速增加,刺激中樞新細胞的生長,讓大...
別動不動就忍不住去隨地小便,甚至有些跑友還會自我安慰“今天我是跑者,做啥都是有理由的,都會理解的,我這也是沒辦法”,我說大哥說不定你背後就有女士,說不定就有市民小朋友看到這種行為,重新整理了對“隨地小便”的認知啊...
據專業運動app “悅跑圈”顯示,在該app上打卡三江水韻公園的跑者超過2300人,是目前三水人氣最高的跑步地點...
透過瑜伽鍛鍊可以增強身體核心部位,大腿肌及臀屈肌的力量和靈活性,幫助跑者更有效地進行跑步,免除傷害...
小編了解到當跑者能夠堅持跑完目標距離之後,就會想提升自己的跑速,成為一名更快的跑者...
請點選你肯定不知道的新手跑者容易存在的誤區此處輸入圖片描述WRONG4、跑得太多,速度太快 你看有些高手跑得異常快,心想自己也要跑得快一些...
跑步的姿勢建議是腳掌的中前部著地,也就是腳掌上肉最厚的那個部位,腳後跟著地容易傷腳踝和膝蓋,前腳掌著地對於大部分的業餘跑者而言,你沒有足夠的腳踝韌帶力量和小腿肌肉來支撐,在長距離下容易跑崩掉...
雖然沒有萬能藥,但是隻要我們平時合理安排自己的訓練計劃,把握尺度,量力而為,控制跑步次數和速度,注意跑量,每週增加的跑量不要超過上週的10%左右,做好跑前熱身和跑後拉伸,鍛鍊跑步相關肌肉群和核心肌群,出現疼痛後立即休跑,這樣我想我們是可以避...
如果你身邊有高手,那可以請高手帶領你跑步,調整你的步頻和步幅,尤其是剛開始調整步頻的時候,建議還是尋找高手帶著自己練習,幫助尋找最佳的節奏...
錯誤觀念5:“跑就夠了,力量訓練不喜歡”對於跑步愛好者來說,跑步真的是效率最高的運動,還能解壓...