2、睡眠時相延遲：長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制晚睡，也就是不能在正常的時間入睡了，被稱為“睡眠時相推遲綜合症”，是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙...

睡前可以泡泡腳，促進身體的血液迴圈和代謝，也能幫你釋放壓力舒緩身心，更快地進入水都睡眠，提高睡眠質量，有的人習慣於蒙著頭睡，覺得會更有安全感，這不可取，容易影響到正常的呼吸...

音樂助眠研究表明，聽音樂或邊聽音樂邊鍛鍊能夠提高睡眠效率，除了舒緩的音樂往外也越來越多的失眠人士偏向藉助聽白噪音入睡，大腦對白噪音會產生諧振，並令大腦平復至安靜狀態，從而召喚睡意，讓人犯困想睡覺...

失眠的誤區之每天強制睡夠8小時每個人對睡眠時間的要求不同，睡得好比睡得多更重要，應“以精神和體力的恢復”作為標準...

長期失眠不僅會出現黑眼圈，還可能會帶來一些不好的影響1、免疫力下降2、內分泌和代謝失調3、面板早衰中醫認為失眠的罪魁禍首主要有這幾點：1、經常做噩夢——心膽氣虛這類人容易受到驚嚇，晚上愛做夢，而且容易驚醒，睡不踏實，感到煩躁，愛出虛汗，記憶...

入睡方知天地春，不覺淚沾巾，三更夢裡聲中憶故人...

實際上這是家長使寶寶養成不良的睡眠習慣造成的因為在白天或晚上入睡前養成了抱、拍、晃或含奶頭的睡眠伴隨條件，當夜間嬰兒在睡眠週期之間醒來時，睡眠習慣好的嬰兒會自動調節自己轉入下一個睡週期，父母甚至不察覺...

4、13個月以上寶寶的入睡流程到了這個月齡，寶寶的睡眠時間會往後推，因此傍晚後仍有時間進行活動，這是很好的親子時間，媽媽可以跟寶寶對話，分享和表達你的感受...

3個月寶寶：放不下，容易醒3個月前的寶寶不用擔心抱睡問題會導致以後都要抱著，因為他還沒形成記憶，這個時候也會比較缺乏安全感，所以，要是寶寶煩躁不安，白天讓他趴睡（解決脹氣好使）或者抱著睡實後（小手垂下，身體軟塌）再放下...

尤其是中老年人，承受著巨大的社會壓力，身體常年處於亞健康狀態，低質的睡眠，讓他們飽受煎熬，甚至有人選擇了和張國榮一樣的方式...

大多數患者伴有一種或數種其他症狀，包括猝倒症、睡癱症和入睡性幻覺，故又稱為發作性睡眠四聯症...

當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著...

每天睡前拿5-8粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮...

1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美...

但是，在當今社會，更多的時候，我們會發現很多人的作息規律被打破了，甚至工作、休息的時間被顛覆了，出現了白天睡覺、晚上很忙碌的情況，其中以夜裡來說，生活中有相當多的人，會在夜裡11點之後才入睡，這樣的情況，可不是好事情，對於健康，往往存在非常...

1、年齡方面年齡的增長會導致人體各組織器官功能的逐漸下降，當老年人褪黑素以及激素的分泌逐漸減少後，睡眠也將存在障礙，包括入睡艱難以及半夜醒來等問題...

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力...

林亞躺在床上，眼裡腦裡卻是絲淺這個笨蛋女人一臉生無可戀的樣子，她一進酒吧得了無生氣，她喝酒時一飲而盡的決絕，她被辣酒嗆了咳嗽的窘狀，她喝醉酒小臉慘白仍說自己沒醉的無厘頭，就連吐酒還對林亞忙不迭說對不起...

當了解了睡眠型別後，我們就可以按適合自己的時間和時長每天進行規律地睡覺...

雙腿併攏，緊繃大腿和臀部，腳趾向下彎曲繃直，保持10秒後放松以上這3種快速入睡方法，需要大家練習和適應，剛開始的時候可能作用較小，但習慣後會起很好的效果...