最怕別人跟我說睡個好覺，因為真的睡不著！心理更在意，反而更難眠！
你是否有過這樣的經歷？每天晚上在床上輾轉反側，看著天花板，數著綿羊，卻沒有絲毫睡意，根本睡不著！
然後翌日頂著雙熊貓眼去上班，整天昏昏沉沉睏意十足，但一到晚上又和天花板大眼瞪著小眼！
如此週而復始，時間一長，整個人像被挖空一樣，憔悴到爆炸，氣色很差！
你有多久沒一覺睡到天亮了？
不如來自測一下，如果出現以下情況的任意一種，說明你需要關注睡眠問題了：
●入睡困難——上床後30分鐘內無法入睡
●睡眠維持困難——頻繁醒來，且醒來後再次入睡困難
●早醒——比平常醒來的時間提前2小時以上
有研究顯示，中國的失眠發生率高達38%，換句話來說，10個人中，就有4個失眠患者。
我們為什麼會失眠，失眠了該怎麼辦？
1、害怕心理
人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
2、精神因素
常見的是情緒障礙，就是焦慮症和抑鬱症。在失眠的原因中，焦慮和抑鬱佔了相當大的比例。不少有焦慮情緒的失眠病人，不太承認自己有焦慮症，認為自己工作順利、生活愉快、收入不錯，沒有焦慮的理由。
失眠的危害：
偶爾的失眠對健康沒有太大影響，但長期的睡眠不足：
不僅會導致脾氣暴躁、情緒失控、早衰、免疫力下降、內分泌失調；
還會增加高血壓、冠心病、焦慮症、抑鬱症等疾病的發病機率。
調查顯示：失眠對女性的傷害更大，首先反應在臉上，氣色差，爆痘，長皺紋是最直接的反應！
怎樣才能睡個好覺呢？不要急，跟著小編做，你也能一覺睡到天光光
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、按壓穴位法
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
因此，按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。
3、失眠的天然食療法：桑葚
人們長期把失眠歸結於心理原因，認為焦慮、抑鬱等情緒問題是主要的原因，忽略了失眠的身體因素。
中醫卻認為：腎虛是引起頑固性失眠的主要因素。所以，別再傻傻的吃安眠藥了，補腎才是關鍵。
《滇南本草》記載，桑葚有“固腎益精，補氣助眠”的效果，並且還有安神促眠的效果，是純天然的“安眠藥”。但是，很多人不知道失眠的根源其實在於腎虛。頭痛醫頭，腳痛醫腳，最後的結果就是失眠反反覆覆永遠好不了！
眾所周知桑葚是補腎的良藥，能補益肝腎，尤其對改善由腎虛導致的頭暈目眩、失眠多夢有良效。特別適合腎虛、神經衰弱的中老年人食用，能從根本上改善失眠。取5-6粒桑葚幹泡溫水，睡前一杯能快速入睡，比安眠藥還管用！
現代醫學研究表明，桑葚幹可緩解失眠、心慌的症狀。因為桑葚內含有大量的蛋白質、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對改善失眠非常有幫助。
總之，建議中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利於促進睡眠。
每天睡前拿5-8粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮！
4、常“蹬腿”助睡眠
“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然後再換另一條腿，反覆進行，至腿腳發酸為止，具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。