初次相遇，時光流轉，舞步迴旋，愛情如同花朵繁盛起伏...

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量...

2013年的一篇文章總結了19項安慰劑對照研究，結果發現，褪黑素與安慰劑相比，平均讓入睡時間縮短了7.06分鐘，相比苯二氮卓藥物（10...

到了一歲左右，寶寶基本上就沒有必要在夜裡吃奶了，在夜裡吃奶，不但影響到寶寶還有媽媽的睡眠，也對孩子的牙齒不利，會影響到孩子的消化功能，因此一定要根據孩子的耐受情況，來慢慢的把孩子吃夜奶的習慣給調整過來...

人在睡覺之前不能夠吃太多東西，如果入睡之前吃的過多，都會影響到腸胃健康，也會影響到睡眠質量...

寶寶從被包裹的子宮中脫離母體進入新環境，需要尋找熟悉的安全感，依賴媽媽的懷抱是非常自然的現象，但出生後需要媽媽與寶寶一起努力改變抱睡情況...

當有很多工作要處理很多問題要思考時，睡眠的時間就很難得到保障，因此要想過上寧靜的生活，就要學會合理調節壓力，比如將工作有序化，分清主次輕重，適量減少工作量，確保在上床之前腦中放下所有未完成的任務，安心入睡...

說到失眠，在2011年剛畢業那年由於分手加上找不到合適的工作，有時候錢不夠用還靠家裡救濟，那段時間感覺不到未來，突發失眠，那時候還不知道睡不著覺是什麼滋味，恐懼，顫抖，一整夜數了一晚上的羊都沒辦法入睡...

睡眠是身體健康的重要保障，一夜酣睡，可以使身體得到恢復，醒來時精神飽滿，體力充沛，所以面對失眠的問題，好好調理是非常重要的，常用3種綠色土方法，睡眠8小時，遠離黑眼圈1、堅持內調補充睡眠素現實生活中很多失眠的人，在飲食上都不太節制，大吃大喝...

2、抓住睡覺時機，把自己的作息時間調整好，晚上體溫下降，新陳代謝速度變慢，人就會比較放鬆，但體溫太低，覺得冷就很難入睡，最好是在10：30左右上床睡覺，儘快進入睡眠狀態，第二天精神狀態就能更好...

睡前牢記一個小細節，讓你一覺到天亮睡前煮1碗蓮子百合湯中醫認為：失眠不在於治，而在於補，氣血充足、內臟調理好，五臟協調了，睡眠自然而然就好了...

因為失眠會增加大腦的興奮性，導致入睡困難，睡眠淺，容易醒來，多夢易醒...

5秒，自由投籃和三分的命中率，都提高了9%如何規劃適合自己的睡眠先確定自己需要每天幾點起床根據身體適應情況，倒推7-10小時，找到適合自己的入睡時間及睡眠所需時間長期保持下這個規律，每天同時間睡覺，同時間起床如何改善睡眠質量工作很忙，睡不夠...

洗澡後睡覺前，可以給寶寶做個撫觸，抱著寶寶輕輕撫摸後背也可以起到哄睡寶寶的作用...

人體的最佳睡眠時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床...

保證室內溫度恆定在 25 度左右，舒適的溫度可以讓人快速進入睡眠狀態，4、 睡前準備要充分 入睡前，要儘量避免玩電腦或者手機，玩電腦與手機會造成大腦皮層過度活躍，從而難以入睡，所以在準備入睡前，儘量做一些放鬆的活動，如泡腳、洗個熱水澡等...

01孩子入睡之後為什麼會滿床打滾當孩子在入睡過程中，他們對自己的姿勢以及動作是無法及時進行控制的，如果父母發現孩子熟睡後出現滿床打滾、無法安穩入睡的情況時，不要被孩子活潑好動矇蔽雙眼，而要對其背後的真實原因引起重視...

1%，現在抑鬱症已經成為威脅人類健康的第四大疾病，並且患病率一直都在上升，近年來，青少年心理疾病發病率也正逐年增加，每年因抑鬱症自殺的人不在少數，可見這種疾病的高發程度，抑鬱症人群不斷增加，若出現“3異常”，或離“抑鬱症”只差一步1、缺乏動...

5攝氏度，睡不著時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠...

5、睡前閱讀平時有閱讀習慣的人，在進入更年期後有難以入睡的情況，可以在睡前進行閱讀，將燈光調至不刺眼的程度，選擇一些內容溫馨的故事書、閒逸雅緻的散文或者有助於心理調節的讀物，在閱讀時有助於心理狀態的調整，對於促進睡眠很有用...