#清風計劃##教你瘦一夏#上班路上刷朋友圈，看到一朋友6小時前發了一“深夜雞湯”。
忍不住問：“二半這不睡覺，感慨啥呢？”
“把人熬的，就這麼瘦的”！
確實，這小姐姐最近已經從一百以上瘦到了八十多斤，細胳膊細腿，從“照騙”上看，確實很好看。
可小編我並不建議這種“熬瘦”減肥法。
雖然，我知道每一個熬夜的靈魂都有自己的不得已~~~
有愛情不如意的，有熬夜打遊戲的；
有家庭雞零狗碎的，有二半夜追劇的；
有苦逼加班的，有作死捨不得睡的~~~~
大多數的不得已下都安著一顆想放縱且不自律的心，給自己的不正經的熬夜打著各種正經的外衣。
殊不知，身體是自己的，作著作著就作出病來了。
熬夜的壞處一籮筐，雖然看起來有點煩和多餘，但還得說，還得往透了說。
要不然還以為自己保溫杯裡泡枸杞，瘋狂補充維生素，熬完夜急救敷面膜，就能給自己帶來心靈和身體安慰。
太天真！熬夜各種罪，希望能敲醒一顆顆作死的心。
1。 越熬越醜，顏值一路往下降。圖片請自行搜尋自己開始熬夜前後照片對比。昔日的你是不是面板光滑、吹彈可破，眼睛裡有小星星。長期熬夜後滿臉痘、面板暗黃、面部浮腫、精神渙散，一副永遠欠睡的表情，老十歲有麼有。此外，還會引發腸胃紊亂，內分泌失調，降低免疫力，更會誘發心血管疾病。
2。 越熬越笨，記憶力下降。早上想來記得要做的事，轉身就忘。工作效率低下，經常出錯，明知道是熬夜的錯，卻死活戒不掉熬夜的癮。
3。 免疫力低下，猝死和癌症風險指數高。這不是危言聳聽，相信會經常看到各類驚悚的新聞，什麼二十多歲加班猝死，得各種癌症的，只是每次看完這種新聞，大多數人只緊張一兩天，總覺得這種極端的事不會發生在自己身上。還是要強調一下，別僥倖，真遇到可沒後悔藥。
4。 增加肥胖和精神問題風險。晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖症的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。如果失眠持續時間達到一個月以上，就有很可能會發展成抑鬱症。
下來說點科學的。
熬夜有主動和被動之分。
有人天生夜貓子，不習慣早睡。有人因為各種原因不能早睡，比如加班狗、產後媽媽。這樣的睡眠習慣，會形成兩種不同規律的睡眠模式。
1、睡眠剝奪：不能按正常睡眠節律睡覺。比如平時早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜間睡眠被頻繁打斷；如果偶爾通宵不睡，可視為急性睡眠剝奪；長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。
2、睡眠時相延遲：長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制晚睡，也就是不能在正常的時間入睡了，被稱為“睡眠時相推遲綜合症”，是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙。更貼切的說法是“不規律睡眠”。
主要表現特徵有：
1）入睡和醒來時間比期待的要遲。
2）睡眠時間與正常人相比幾乎相同。
3）到時間睡覺時，入睡沒什麼困難。
4）在自己期望起床的時候不能起來。
5）透過常規的方法不能使睡眠時相提前。
通俗點說：你的生物鐘跟別人不一樣。別人11點睡7點醒，你半夜3點睡，上午11點醒。總睡眠時間相同，如果睡夠，精力充沛，不會感到疲勞。
可現實生活呢，除非你是自由職業者，可以掌握自己的作息時間，一般的上班族，根本不能睡夠，所以各種健康問題自然會找上門。
不規律睡眠是怎樣影響身體呢？
透過一種“授時因子”（Zeitgeber）來控制。它是一種來自外界環境的訊號，能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月週期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。
經常性的熬夜使授時因子受到干擾而發生變化，比如熬夜會讓光線對授時因子的刺激傳導發生錯誤。
比如本來11點睡，授時因子正常接收光線刺激，調整內分泌和神經作用，但你一熬夜到兩三點，還沒睡，天就亮了，這時候授時因子就亂了，因為預設的天亮時間變早了。於是需要調整的內分泌系統，神經系統等都跟著混亂，人體就會出現各種健康問題，自然感到身體哪都不舒服。
很多人認為，熬夜補一覺就回來了，親，真沒那麼簡單，除非你能完全模擬正常生物鐘時段的光線、聲音、溫度等授時因子的的變化。
所以，還是要保持有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。（這麼熟悉的話語，親切不~~）
說到這，可能就有小夥伴說了，我習慣晚睡，睡得早在床上翻來倒去地也睡不著，咋辦？
那就需要做一些輔助措施來幫助你快速入睡，提高睡眠質量了。
1。 入睡前的準備：
1）睡前泡腳，讓身體放鬆、舒緩。
2）睡前半小時不要看刺激的影視節目。
3）鋪上舒適的床品，營造溫馨的入睡環境。
4）提前半小時放下手機，躺在床上，可以放一些舒緩的音樂，設定播放時間幫助入睡，做好入睡準備。
2。 瑜伽體式幫助放鬆，快速入睡。
可以在入睡前進行一些瑜伽的練習，幫助放鬆身體，快速入睡，做個好夢。
動作一：攤屍式，幫助身體完全放鬆，快速入睡。
做法：
1）仰臥，身體完全平躺，枕骨安放於床面，雙手放於身體兩側，掌心向上。
2）閉眼，可以拿起眼罩或布條遮蓋眼睛，腳跟併攏，腳趾自然向外開啟。
3）深長地呼吸，感受自己的呼吸由淺至深，由快至慢。注意不要呼吸過猛。
4）專注於深長的呼吸，慢慢覺知整個呼吸，帶領身體逐漸放鬆。
5）放鬆下巴、口腔、眼部、面部表情…完全地放鬆，緩慢地呼吸。
6）如果你的思想意識還在向外漫遊，那你可以在每一次呼吸時停留片刻。保持這樣的狀態，15到20分鐘。
一開始練習時很容易睡著，但隨著逐漸地練習，當你的神經處於靜止狀態時，你就會感到完全的放鬆和精力恢復。在自由舒緩的呼吸當中，將疲憊向外散去，把身心留於當下，幫助睡眠。
動作二：天鵝式
天鵝式的練習可以幫助快速入睡，改善睡眠，消解假胯寬，消除白天上班久坐後腿腫，練出纖細筆直美腿。
做法：
1）四角跪撐於墊面，手臂伸展，大小腿呈90°。
2）吸氣，屈右膝，右腿向前儘量與墊子短邊平行（初學者小腿可以內收），小腿側面貼在墊子上，腳背貼地，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方，端正骨盆。
3）左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，抬頭目視前方，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
4）呼氣，身體回正，換側練習。
功效：
開啟胸腔，提升氣質，舒緩神經壓力，幫助睡眠。
可以溫和地開啟髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
強壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多餘脂肪，消除便秘。
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經以及腿部外側的膽經。
注意事項：
初學者不要強求，做到身體的最大限度即可。
髖部擺正，如果傾斜的話，在彎曲腿的一側髖部下方墊上支撐物。
後側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。
膝蓋（尤其是半月板位置）或者髖部受過傷者，請不要練習這個體式。
在這個動作中，你需要注意一下幾點：
1、後方腿伸直。
可以自己回頭看一下腿與墊子的長邊是否平行。特別要注意後方腳掌擺正，腳尖後跟在膝蓋的延長線上。腳掌不要向外撇開，或者向內扣。
2、穩定身體重心，髖部擺正。
很多人在練這個體式時，身體重心會習慣性的向彎曲腿一側傾斜，這樣會導致兩個結果：
1）重心向一側傾斜；
2）伸直腿側翻髖。
3、前側彎曲的小腿。