很多人都可能有過這樣的經歷，我們在睡眠的時候，就會感覺自己的意識非常清醒，夢到一件非常可怕的事情，可是身體卻不由自己支配，想起起不來，渾身像被什麼東西裹住似的，想說話又說不出來，眼睛怎麼都睜不開，有的時候可能還會胸悶。
不論自己怎麼掙扎，怎麼用力想讓自己身體動起來都無濟於事。
這種感覺非常可怕，就像掙扎在生死邊緣一樣。當時真的希望周圍的人能夠叫醒自己。
科學解釋“鬼壓床”
其實這種現象，醫學上也有一個名詞叫“睡眠癱瘓症”（睡眠麻痺）。
常發生在睡眠週期中的快速動眼期，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。
在快速動眼期中我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於張力極低的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。
而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中由於某些原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成肢體不聽意識指揮的情形。
“鬼壓床”了怎麼辦？
這時候可以做由眼睛到嘴巴到頸部最後到全身的運動。
首先轉動眼球，讓眼球上下左右做圓周運動。然後再眨眼，然後再舒縮嘴唇周圍肌肉，而後左右挪動脖子，最後挪動手指、腳趾和肢體。這樣逐漸的就可以“走出來”。
什麼情況導致“鬼壓床”
科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。
此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
此外發作性睡病的患者，常發生鬼壓身的狀況。
這是一種病因不清的綜合徵，其特點是伴有異常的睡眠傾向，包括白天過度嗜睡，夜間睡眠不安和病理性REM睡眠。
這種原因不明的睡眠障礙，主要表現為長期的警醒程度減退和發作性的不可抗拒的睡眠。
大多數患者伴有一種或數種其他症狀，包括猝倒症、睡癱症和入睡性幻覺，故又稱為發作性睡眠四聯症。
如何避免“鬼壓床”
1、忌臨睡前飲食：
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2、忌睡前用腦過度：
臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前說話：
因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起：
中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7、忌當風而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
預防方法
1、生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。
2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。
3、避免熬夜，保持睡眠充足。
4、設法減輕生活壓力。
5、避免仰臥。
6、提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。
7、最後，放輕鬆！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。