秋冬季節，氣溫一天天降低，我們每天的睡眠時長也隨著晝夜時間變化相應延長。這個時候要保證白天精神好，精力充足，就要確保晚上睡好覺。
那麼怎麼判斷自己的睡眠質量？
其實這需要從多方面進行判斷。很多人往往習慣性認為只有睡夠8小時才算是睡好覺，這是不對的。
事實上不同人的睡眠時長和入睡時間都有差異，所以睡眠質量並不是取決於8小時的睡眠時間。一般大部分人正常的睡眠時長在6～8小時之間，過長或過短都會降低睡眠質量。所以每個人要學會總結自己一年中不同季節最佳的睡眠時間和時長。
接下來從兩方面讓大傢俱體瞭解睡眠。
一、睡眠型別
（1）按照睡覺時間來區分，我們可以分為早起型和晚睡型。
早起型
這類人長期習慣在21：30-22：00入睡，早晨5：30-6：00起床。
晚睡型
這類人長期習慣在23：00-23：30入睡，早晨7：00到7：30起床。
當然，這兩種型別是指長期在同一時間段睡覺，身體會保持正常。還有些人會比較居中。這就需要我們對自己長期睡眠特點進行總結，看偏向那種型別？
（2）按照睡眠的深淺程度，又可以分為深睡型，淺睡型和居中型。
深睡型
這類人睡覺比較快，比較沉，一般睡6-7小時就覺得夠了。
淺睡型
這類人入睡慢，容易被吵醒，且習慣睡到超過8小時才夠。
同樣，大部分人屬於居中型。因為我們每晚睡覺過程會經歷深睡眠和淺睡眠的迴圈過程。所以也需要根據自己身體特點做一定的總結。
當了解了睡眠型別後，我們就可以按適合自己的時間和時長每天進行規律地睡覺。
二、高質量睡眠表現
以下這4個標準，看看自己的睡眠滿足幾個？
（1）入睡的時間比較快，多數可以在10~15分鐘內睡著；
（2）睡眠過程通常是“一覺到天亮”，夜間很少醒來，即便偶爾醒來也能很快再次睡著；
（3）夜間夢境很少，如果有做夢，也會在睡醒後很快忘記，幾乎記不住內容；
（4）早上醒來時，感覺頭腦清晰，眼睛看東西視線明亮，並且起床後身體精力充沛，精神飽滿，沒有一點疲勞感。
當了解睡眠型別，並熟悉好睡眠的表現，我們就可以清楚知道自己睡眠質量表現如何？如果出現睡不好的問題，就可以判斷是短期睡眠不好，還是長期睡眠不好？從那些方面進行調整？…然後慢慢養成健康的睡眠習慣。所以要改善健康就需要先改善睡眠，而要改善睡眠就要懂得把每天的睡眠時間和時長調整到最適合自己身體健康的節奏上來。
最後，生活中除了關注每天的睡眠，平時要加強運動，注意健康飲食，以及保持良好心態，當這些方面都保持良好時，不僅睡眠會很好，身體也很健康！
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