導語
：隨著年齡的不斷增長，老李生活中對於養生方面的關注也在不斷增強，在日常生活中，老李對飲食以及生活習慣等方面都有獨特的見解和要求。
飲食方面，早、中、晚三餐都要科學搭配，而在睡覺方面，老李除了在睡前需要溫水泡腳之外，還會選擇喝牛奶促進入睡。因為老李的習慣一直堅持，這也使得老李睡眠質量一直很好。
但是前段時間，老李平時養成的獨特養生方法卻失去了效果，因為按照老李表示，自己
經常晚上會突然醒來
，在醒來後
入睡也會異常艱難
，早晨起床時，精神狀態也很低迷。即便白天多加休息，精神狀態也依舊無法得以調整，這也使得老李逐漸變得愁眉苦臉。
凌晨半夜醒來無法入睡，與這4大方面有關
其實，在日常生活中，類似於老王出現的
睡眠障礙
問題，很多老年人也同樣有所感受。之所以老年人會出現半夜醒來難以入睡的睡眠問題，這本身與
身體衰老、睡眠環境、心理問題以及疾病
等方面有密切聯絡。
1、年齡方面
年齡的增長會導致人體各組織器官功能的逐漸下降
，當老年人
褪黑素以及激素
的分泌逐漸減少後，睡眠也將存在障礙，包括入睡艱難以及半夜醒來等問題。
2、疾病方面
當老年人患有
三高、肝炎以及心血管
等相關疾病後，疾病的發作也將導致睡眠變得艱難，即便病情得以控制，
服用的藥物
也會對老年人的睡眠產生影響。
3、情緒方面
生活中有一部分老年人處於
獨居或喪偶
的情況，這些情況的發生都會導致
情緒出現異常
，失眠等症狀也更容易發生。
4、睡眠環境方面
如果平時經常在
嘈雜明亮的環境
中入睡的話，睡眠質量也會大打折扣，入睡也會變得更加困難。所以要想改善睡眠問題，患者首先需要從環境，疾病等方面進行改善。
存在睡眠障礙的人，平時可以相對補充以下3種維生素
（1）維生素B6
維生素B6是B族維生素的一種，當我們平時服用維生素B6後，該維生素就能對
人體神經系統進行調節
，當身體褪黑素分泌增強後，自然睡眠質量也能得以增強。生活中，
香蕉、蔬菜
等食物中都含有大量維生素B6，所以我們平時可以常吃這些食物。
（2）維生素B1
維生素B1是
人體所需的重要營養物質之一
，當我們平時適當攝入維生素B1後，人的神經功能也能得以恢復，睡眠障礙也能得以改善。同時，維生素B1也能起到
抗疲勞
的效果，對失眠問題的改善非常有效。
（3）維生素B12
當人體出現維生素B12缺乏後，
神經損傷、失眠、抑鬱
等症狀也更容易發生，所以，對於老年人來說，生活中一定要多加註意維生素B12的補充，這樣才能有效改善睡眠問題。
一般
牛肉、豬肝
等食物中含有的維生素B12都比較多，所以我們可以適當多吃這些食物，只要身體健康也能得以恢復。
結語
：
除了需要補充以上三種維生素之外，生活中有些食物也會導致睡眠障礙問題的發生，包括
酒、濃茶、高脂肪食物以及辛辣食物
等，這些食物如果平時過多食用的話，睡眠問題會更加嚴重。所以，為了更好地促進精神狀態的恢復和身體的調整，那麼，以上四物就要減少食用。