6、相比減肥，增肌才是真正的地獄難度增肌其實就是透過輕微破壞我們身體，然後補充營養修復，透過訓練輕微撕裂肌纖維，補充蛋白質修復肌纖維並使它肥大，這就是增肌歷程...

普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人...

動作二：手臂運動一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手...

動作一：卷腹運動很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉...

賈玲的有趣，不單單能給人帶來快樂，還能在需要的時候調節氛圍，防止尷尬陳佩斯說：“所有的喜劇都有一個悲劇的核心...

萬事開頭難，不知道你觀察過沒有，或許想減肥的心是相通的，但當一個人下定決心開始減肥時，所採取的第一個行動卻是五花八門，如此的不同：● “激動派”在朋友圈直接喊話官宣，請求輿論監督● “激進派”果（盲）斷（目）立下一個月瘦20斤目標後，直接“...

美國俄亥俄州立大學公共衛生學院的研究人員透過對100多名65歲以上老人進行跟蹤調查發現：如果身體沒有任何異常變化，那麼即使體重下降了50%,也不會影響健康水平...

3.嚴格限制總脂肪攝入研究顯示糖尿病合併冠心病的高發生率與脂肪攝入過多有關，故主張不宜吃太多的脂肪，一般佔總熱量的20%~30%較好（肥胖者應更少）...

一般來說，一個165釐米的女生，100-110斤就可以稱之為苗條身材，110——-135斤，就可以稱為微胖身材...

最後事實證明，只要是健康的減脂，當體重資料下來以後，腰圍、腰臀比等資料自然就下來了，不用過多擔心，在減脂期過後，可以把主要任務改為塑形，這時候體重這個目標就不重要了，制定一個體重的上限和下限，只要體重處於這個區間即可，而把體脂率、腰圍等指標...

二、糖尿病患者的MNT目標（1）有利於防治併發症血糖控制改善，血脂、血壓達到正常，從而有利於防治糖尿病併發症...

4、規律進食、規律運動、不要熬夜健康的生活方式才是減肥的最根本方式，養成一日三餐規律進食，定時規律的運動，掌握每天的攝入量和消耗量，另外現代人喜歡熬夜，熬夜不但會引起基礎代謝異常，也經常會半夜加餐，積累大量的熱量，第二天也會無精打采，沒有什...

高脂血症是一種慢性疾病，沒有很明顯的前兆，但是如果出現了以下這些症狀千萬不要掉以輕心，很可能是血脂異常...

不少女性的身高集中早150cm到160cm之間，瞭解體重參考的標準，在考慮是否減肥也不遲...

不吃晚餐不需運動，雖然短時間體重會下降，也許下降還很快，但是，一旦恢復飲食，或者晚餐稍微吃一點兒，就會很快復胖...

因為月經期間，你即便不努力減肥，或者只至少吃一點點，你會發現，怎麼過了月經期，體重明顯下降...

定期監測血糖的習慣相信很多朋友都清楚自己的身高和體重，但是你抓幾個你周邊的人詢問下他們，看下有多少人知道自己的空腹血糖和餐後血糖情況，糖尿病在患病之前有個糖前期，而生活中很多人處於糖前期而不自知，這就需要我們每個人都有意識地去測血糖...

月餅的熱量有多高...

5⏰早餐（9：00）牛奶銀耳紅棗羹（200ml）雞蛋⏰午餐（11：50）涼拌雞水煮小白菜米飯紅提+聖女果⏰晚餐：️運動：晨起拉伸15分鐘瘦小腿運動10分鐘馬甲線訓練10分鐘一字馬訓練5分鐘————————回顧昨天：昨天一整天的進食量都不多，...

2、小口慢飲喝水彆著急，不要在口渴之時一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則會對身體造成負擔，甚至會出現過量飲水的應激反應...