有句話說得好：
“連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生”
，但身材管理其實是一件挺難的事情，尤其是中年以後，需要嚴格的自律才能保持不長胖，不發福，畢竟千金難買老來瘦，
人人談減肥，很多人卻不知道如何正確減肥。
讓身體體重快速下降並不是困難的事情，有些人發了減肥的誓言，能在很短時間內就瘦掉幾斤、十幾斤，
但稍微一鬆懈，體重立刻又會反彈回來，甚至比原來還要胖
，這就是“無效減肥”。
經常會見到3個對減肥無效的笨方法，很多人都會用的方法：“不吃晚餐”也在其中，看看有沒有你用過的方法？別再踩坑了。
1、只運動不節食
一些人深知減肥要“邁開腿”的道理，卻忽略了“管住嘴”，
今天決定減肥，明天就開始跑步，配置一套齊全的運動裝備，每天跑步、打球、做各種體育運動，但堅持了好一陣，發現除了長了一堆肌肉外，體重並沒有降低，這到底是怎麼回事呢？
首先你忘記了你的目的是減重，過分強調了運動的重要性，而忽視了飲食的影響，
無論你如何運動，只要攝入的能量大於運動消耗的能量，體重是無法降下去的。
每天上橢圓機上蹬一個小時，全身大汗淋，渾身舒暢，肚子飢餓，回去路上約幾個好友，準備啤酒烤串的來個夜場，心裡想著：今天運動這麼多，吃點沒啥問題。
你忽略了飲食對於減肥，減重的決定性作用，正確的飲食，製造熱量缺口，是降低體脂，改變身體構成的根本途徑，運動只是加快製造“熱量缺口”的工具而已，千萬別運動了就不知道節食。
2、不吃晚餐
剛開始減肥的人，最喜歡做的事情就是不吃晚餐，減肥前期的效果也很明顯，但你知道嗎？你減掉的大部分並不是脂肪，而是肌肉和水分，
不吃晚飯減肥，並不能有效減肥(脂肪)，反而會出現“喝水都會胖”的易胖體質。
午餐和第二天早餐接近20個小時，這是相當長的一段時間，身體會以為處於饑荒的危險中，長時間不進食，身體會啟動糖異生途徑，去消耗肌肉中的蛋白質，肌肉量減少，基礎代謝降低（力氣變小了），脂肪的燃燒效率會明顯下降。
另外不吃晚飯會引發報復性進食，從早餐到午餐，會控制不住自己吃得更多，渴望油炸、肉類等高熱量食物，去超市採購也會超量，不吃晚飯減肥絕對是不可取的。早吃好、午吃飽、晚吃少，大夥集體總結出來的經驗可不是白來的。
3、單一食物減肥
單一食物減肥也是很多人用的“笨方法”有吃水果、蔬菜減肥的，有吃瘦肉減肥的，有不吃主食減肥的，有喝蛋白粉減肥的，減肥者認為此類食物熱量很低，營養夠，容易幫助達到減肥目的。
其實人需要的營養是多種多樣的，絕不是一種食物就能完全解決人營養所需，無論是缺少蛋白質還是、脂肪酸、維生素，都會造成人身體基礎代謝紊亂，略微吃點別的食物，體重更容易反彈，單一食物也不利於身體健康，加重身體的負擔。
有些食物也不見得可以減肥，如水果中的糖分含量很高，單獨攝入大量水果對減肥並沒有幫助，反倒是容易產生腸胃方面的問題。
如何正確的減肥：
其實肥胖的根本原因，主要還是不健康的生活方式，無論是暴飲暴食，還是缺乏運動，或是長期熬夜，都可能是引起肥胖的原因，健康減肥，能真正的控制體重還是需要健康的生活方式才行，任何單一的改變都會帶來快速的反彈。
應該透過調整飲食、運動、睡眠、心理四大維度養成健康的生活方式，從根本上解決肥胖問題，生活習慣養成了，基本也就不會反彈了，身材管理也就不是什麼難事了，而變成日常的生活方式。#減肥也要健康吃#
正確減肥的方式需要做好下面4點：
1、出入相對平衡
“出入相對平衡”的意思是每日攝入的能量要略低於消耗量，該吃什麼就吃什麼，米、面、肉、菜、水果都可以吃一些，但不能攝入過多，養成良好的日常飲食習慣，每日堅持運動，根據攝入量多少，適時調整，
2、少吃零食
零食好吃，高油高糖，一吃就停不下了，也控制不了吃多少，對身材有擔憂的，最好不要吃什麼零食，實在想吃點的，也儘量要選擇品牌大廠的優質零食，有些廠家也推出有“零糖、低脂”的健康零食，也是可以優先選擇的。
3、多喝水，少喝飲料
喝水可以提高新陳代謝的速度，加快體內廢物的排除，讓腸胃蠕動正常，另外喝水也能增加飽腹感，不自覺就吃得會少一些，飲料一般都是含糖量很高，建議在減重期間少喝或者不喝。
4、規律進食、規律運動、不要熬夜
健康的生活方式才是減肥的最根本方式，養成一日三餐規律進食，定時規律的運動，掌握每天的攝入量和消耗量，另外現代人喜歡熬夜，熬夜不但會引起基礎代謝異常，也經常會半夜加餐，積累大量的熱量，第二天也會無精打采，沒有什麼精力運動，經常熬夜的人很容易變的肥胖。
給大家推薦一道我節食減肥期間，最喜歡吃的一道菜：
蛤蜊蒸蛋
，2個雞蛋蒸一碗，營養充足，熱量也不高，還能吃飽。
蛤蜊蒸蛋
食材：蛤蜊、雞蛋、香蔥、生抽、香油、鹽適量
1、新鮮的蛤蜊吐沙沖洗乾淨，鍋中加入適量清水，倒入蛤蜊，加1勺料酒，3片薑片，焯水至蛤蜊張開殼後，撈出備用。
2、碗中打入兩個雞蛋，加入適量的鹽，攪拌均勻，倒入1：1。5的溫水攪拌。
3、蛤蜊整齊地碼放在深盤中，倒入雞蛋液。
4、中小火蒸8分鐘，蒸的時候要蓋一個盤子。
5、蒸好後淋入1勺生抽、少許香油，撒上蔥花即可。
我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新美食菜譜和市井生活，關注我，享受舒適生活不迷路。