小狗伸展式Uttana shishosana是一種恢復性姿勢，結合了下犬式和嬰兒式。這個初級姿勢有很深的伸展，向前彎曲，並在最後的位置反轉。
它是透過四肢著地並向前伸展手臂和上背部來完成的。接下來是同時向後推臀肌，為整個脊柱提供深度拉伸。這個體式的強烈拉伸旨在放鬆背部肌肉和開啟胸腔。這釋放了被困的壓力，也改善了血液迴圈。
在梵語中，“uttana”是“激烈”或“延長”的意思，“shisho”是指“小狗”，“asana”是“姿勢”。這種伸展放鬆的身體模仿一隻伸展的小狗，因此得名。
向前伸展的手臂和向後推的臀部為肌肉提供了全面的深度拉伸。向前彎曲完全是透過將胸腔放鬆在地上來實現的。因此，它也被叫做融心式。
注意事項和禁忌
膝蓋或腿受傷不要練習。如果肩膀疼痛，在拉伸的時候向外移動手。
在進入之前，增加肩膀和手臂的靈活性。因為這些區域的僵硬可能會姿勢困難。
下背部疼痛，孕期要跳過該體式。
體式詳解
從桌面式開始。手腕在肩膀下面，膝蓋在臀部下面。
吸氣，手掌向前移動，保持肘部伸展。將臀部向後推，拉伸下背部。
呼氣，把前額拉向地面，拉動上背部。透過拉肩開啟胸部，保持肘部和腋窩抬起。
試著保持這個體式至少1分鐘，然後逐漸增加時間。保持姿勢的同時儘量讓身體靜止。
修改和輔具
毯子：
做小狗伸展式時，在膝蓋下放一條摺疊的毯子。這不會壓迫膝蓋，可保持拉伸時間更長。
瑜伽磚：
在頭下放一塊瑜伽磚。當加深拉伸時，把頭放在瑜伽磚上休息。或者，在手肘下各放一塊瑜伽磚。把手放在頭後面，彎曲手肘，手掌併攏。
椅子：
在前面放一把椅子。來到桌面式後，伸出手，把手肘和頭放在椅子上。彎曲手肘並伸展，將手掌放在腦後。
變化
變體1：
完成小狗伸展式後，將你的手肘放在地上。用另一隻手抓住肘部。呼氣，將胸部推向地板，將臀部推高。
變體2：
把右肘放在地上。同時，抬起左肘，轉動左肩和頭部。把頭放在雙臂之間。然後，重複同樣的換手姿勢。
體式益處
該體式拉長了整個脊柱，除了脊椎，肩膀和手的肌肉也會隨著呼吸而拉伸。增加肩膀和手的靈活性。它也增加了臀部和腿筋肌肉的靈活性。同時拉伸上半身和下半身，改善姿勢。
這是一個開胸體式，
透過溫和地鍛鍊來促進血液流向肩部和胸部。這改善了整體血液迴圈。體式中，上半身是倒置的。這增加了大腦的血流量和氧氣。這能撫慰心靈，帶來平靜。有助於緩解壓力，改善睡眠。