體式1束腳式彎曲雙膝雙腳腳跟儘量貼近臀部腳掌心相對雙手握住雙腳腳掌下面的動作可以選擇性的去加深挺直脊柱並保持坐姿or挺直脊柱由腰部向前摺疊上半身or仰臥於地墊後再彎曲雙膝並使腳掌心相對體式2蝴蝶式在束腳式的基礎上上下拍打雙膝，儘量去拍打幅度...

3、上手有快慢，彆著急學車拿證不要一味圖快，考試過關不等於有足夠的能力開車上路，而匆忙考試更容易忽略學車過程中的問題，不然將來也是馬路殺手...

不練絕招的後果：不吃早餐，下一餐會吃更多，反而容易攝取更多脂肪...

底盤不穩，根基不硬也只有這些老江湖才知道練腿才是關鍵之所在對於男人健身來說練腿是非常重要而且是必須的一件事腿部作為人體的大肌肉群佔全身肌肉的近70%練好腿部，能加速全身肌肉增長還能讓你成為人肉打樁機並且腿被稱為人體的“第二心臟”練腿能夠加快...

總結：把上面的口訣記住，認真做動作，規格要領不要錯...

三忌忽視姿態學員在學習舞蹈時應該注意姿態美...

有人畫畫急於求成，急於畫調子沒注重結構，畫出來的頭像很單薄畫紮實，不如多練一練結構結構素描是明暗素描的基礎任何角度都給你找好啦練不練那就看你了輪廓下筆準，找出結構一線到位、寧方勿圓...