從一側到另一側滾動，膝蓋朝向胸部，對腎臟產生按摩效果8、仰臥扭轉加強式始終保持軀幹、腿和腳彼此成90度角，左右扭動（呼氣–將腿放下/吸氣–將腿抬起，不觸碰地面）...

但是如果最好的話就是我們還是用標準的姿勢，左腳跨右腳，好接著下來手的位置一樣，左手放在我們的胯關節上，右手放在胸前兩乳之間，檀中穴以及中庭之間的位置，彎腰拉伸哈氣時將我們的臀部往後推，一樣腰背脊柱都要打直，一樣一樣向後拉伸我們的後大腿的膀胱...

動作1：跪姿準備，雙手扶住瑜伽球呼氣，收緊核心脊柱逐節向前脈動吸氣，還原重複練習15-20次動作2：坐在瑜伽球上，雙手側平舉呼氣，收緊核心身體扭轉向右側，左手碰右腳外側吸氣，還原重新練習15-20次，換邊動作3：坐在瑜伽球上，雙腳掌落地吸氣...

寫在最後：作為一個情緒起伏比較劇烈、在焦慮和不安中不斷內耗的人，我經年與負面情緒做鬥爭，直到去年找到安頓自己最好的方法，那就是靜坐...

吸氣時腹部收縮，意念氣由湧泉經尾椎、脊椎、頸項而到達頭頂吸氣時還要提肛，如果是站勢，腳趾要抓地...

自然吸氣發動機渦輪增壓和自然吸氣的區別不僅僅是這些，在一些特殊情況下，它們的區別會更大，比如說到了高原地區海拔高的地方，一些小排量的自然吸氣發動機就會出現一些明顯的高原反應“動力不足”，因為海拔高了，空氣稀薄它沒有辦法吸入充足的空氣就會造成...

四、弓式做法：俯臥墊面，自然呼吸，雙腿屈膝，膝蓋分離在墊面兩長邊端，雙手向後握緊同側腳掌，隨吸氣，收臀提膝雙臂帶起胸腔，降肋收腹，感受身體前側的拉伸...

六字氣訣法是練呼的呼吸方法，其具體操作，在《養性延命錄》中比較簡單，僅說噓氣出之，唏氣出之，呵氣出之等令氣聲逐字吹吐出之...

魚式仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外開啟，頭頂順勢落在地板上...

這個呼吸法在練習的時候用到嘴巴吸氣，因此在練習的時候大家需要注意：1、如果空氣有汙染，比如霧霾、室內粉塵過大的時候，包括空氣溫度過低的時候，都不宜練習清涼式呼吸法...

動作1山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，掌心朝前吸氣脊柱延展，呼氣雙肩下沉眼睛目視前方，保持5-8個呼吸動作2雙手扶髖，肩胛骨內收，手肘向後吸氣脊柱延展向上，呼氣後彎胸腔上提，鎖骨展開，頭後仰雙肩放鬆，保持5-8個呼吸動作3站立，...

在練習瑜伽體式的同時，我們還要輔佐以腹式呼吸法，將體內的濁氣排除乾淨，減壓靜心的瑜伽動作配合清理濁氣的腹式呼吸，讓你的身體徹底的放鬆，再也沒有被生活壓得喘不過來氣的感覺...

而包括關注呼吸在內的正念練習能夠幫助我們自然地放下紛亂的想法，將注意力轉移到當下，關注自己現在的感受...

按大迴圈呼吸的方法，吸足氣後（重心要移至前腳掌上），呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋（初學者只能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿），做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領著，用丹田...

呼氣將上面膝蓋開啟，儘量往上抬至最高點，上身保持穩定，吸氣，膝蓋有控制的回落，吸氣努力向上開啟，重複10～15次，後換邊，左右加起來共重複5組第三：側躺著墊子上，雙腿伸直腳踝上加一個彈力帶，左手向前伸...

1、簡易坐姿坐姿進入，雙腳收於會陰處將左腳放於右腿上方吸氣，雙手合十放於胸前肩部放鬆，輕閉雙眼保持5～8個呼吸2、坐姿前屈吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對，呼氣，雙手著地額頭貼地，保持5～8個呼吸3、貓牛式四角支撐式進入吸氣，抬頭伸背呼氣，低...

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛...

促進消化功能，消除便秘3、肩倒立從犁式開始吸氣，雙腿離地，向上伸展雙手托住下背部保持5-8個呼吸功效：有效排除毒素，恢復健康膚色4、駱駝式跪立在墊面上，雙腳開啟與髖部同寬小腿、腳背貼實墊面，腳尖指向正後方吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向...

2、 踩水第一步，延續上一步的方法，在深水區連續的跳躍出水（注意保持身體的平衡，水深以剛過頭頂為宜），跳出水面時用口吸氣，落入水下時用鼻子吐氣，並透過練習逐漸的放慢動作，找到自如放鬆的感覺（小盆友務必在監護下練習）...

逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大...