每次女星們出席活動，服裝造型都是一大看點，畢竟各個都是膚白貌美，身材曼妙，想要博眼球就只能在造型上下功夫了！
近日小編翻到黃聖依一組活動舊照，不由得驚歎造型師的“審美”與“腦洞”！照片中黃聖依一襲紅色長裙，外搭一件紅色西裝外套。值得注意的是，這紅色長裙似乎被“剪掉了一半”，半邊大長腿直接露到腿根，不得不說：這也太性感了！
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但細細一品，總有點“頭重腳輕”的感覺，上身厚重，下身清涼，著實讓人有些看不懂了！更重要的是，黃聖依的戴著單邊的大耳環，似乎是為了在這“不對稱”中營造出“對稱感”，但是總有些說不上的怪異！
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有網友說：強迫症犯了！真想把另一半也剪掉！
哈哈哈看來這身服裝的設計真是惹到強迫症患者了！不過話說回來，黃依聖這身材確實給力，一雙腿十分勻稱纖細，一看就是長年健身的結果。
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不少人也喜歡用瑜伽來舒展身體，打造身體柔美的線條。你常練的瑜伽體式有哪些呢？
今天就給大家分享一個叫“反桌式”的瑜伽體式。反桌式是我個人非常喜歡練習的瑜伽體式，它不僅可以強化四肢、啟用臀腿，還可以開啟肩頸，是一個既簡單又可以鍛鍊到全身的瑜伽體式。
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功效跟橋式類似，但又比橋式更具挑戰性。想加強難度的，可以伸一條腿向上抬高，強化髖屈肌：
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但是在練習這個體式時，依然會有一些我們不容易注意的細節，影響我們很好的完成這個體式。今天就來聊聊在練習反桌式時容易遇到的問題。
首先我們來看看如何進入體式：
直角坐姿，屈雙膝腳踩地，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放臀部後側，虎口朝前，吸氣，脊柱延展，呼氣，雙腳雙手向下推地，臀部向上推抬離地板，微收下巴，頭頂向遠延伸。保持三個呼吸，呼氣臀部緩慢向下退出。
容易出現的問題1：膝蓋向外開啟。
要進入體式時，要關注自己的膝蓋是否對齊腳趾，朝向正前方。在這裡大腿內收肌特別容易忽略，找不到感覺的伽人，可以在膝蓋內側夾一塊瑜伽磚。
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容易出現的問題2：臀肌無力。
臀肌發力讓髖關節主動做髖伸，有利於髖關節的穩定和脊柱的延展。
容易出現的問題3：胸口沒有向上提。
胸腔要主動向上推，找到開肩的感覺，當胸腔向上，會找到背肌收緊發力，幫助身體前側開啟。
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容易出現的問題4：過度仰頭
在反桌式中，你可以收下巴向前看，或是仰頭看向天花板，最重要的是保持頸部是有控制的，如果頸部不適，隨時將下巴收回來。
瞭解了體式的細節，接下來就分享一組溫和伸展，適當的拉伸可以緩解肌肉緊張，一起來練習和感受吧！
建議練習週期：
每週3次以上的練習
練習時長：
10分鐘，5分鐘/每次
難度等級：
★★☆☆☆
| 體式功效：
活靈肩頸，緩解久坐疲勞、肩部不適，活化脊柱。
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
雙膝跪立在墊面上，雙膝向兩側開啟，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放在兩腿之間，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展，十個手指點地，感受兩側腋窩拉長。在這個體式保持2分鐘
02
再將雙手壓穩，回勾腳趾，坐骨推高到下犬式。保持十個手指張開主動推地，去覺察你的大魚際、小魚際、指腹有力壓向地面，側展你的側腰，帶動坐骨向後向上，腋窩朝向地面。每一次呼氣，腳後跟向下踩，去感受大腿後側的拉伸。保持均勻穩定的十個呼吸。
03
再將右手抓左腳腳踝外側，吸氣脊柱延展，呼氣扭轉，視線穿過左腋窩看向上方，找到左側腋窩往上提，兩側腹部溝向後，停留十個呼吸。完成之後，再換側練習。
04
再將雙手向前走到雙腳後側，吸氣提胸腔向前，拉長脊柱，感受兩側側腰均等延長。
05
再將雙手到後背十指交扣，掌根貼緊，吐氣前屈向下，讓胸口向下推墊子，腹部貼下大腿，拳頭向後遠離身體，停留十個呼吸。
06
再解開手，臀部向下蹲下來，雙腳外八字開啟，雙手在胸口合十，讓手肘抵住膝蓋，胸口向上，臀部向下，感受鎖骨橫向展開，停留十個呼吸。
07
再將臀部坐下來，彎曲雙膝，雙腳開啟與髖同寬，大小腿成90度。雙向放於臀部後方大概一個手掌的距離，指尖朝前。吸氣，腰背挺直，肩膀下沉，呼氣，雙手雙腳發力，啟動核心，帶離臀部向上，直至身體與地面平行，下巴微收。吸氣落，停留十個呼吸，重複3組。
08
最後伸直雙腿，雙腳併攏，腳掌回勾，吸氣雙臂向上伸展，吐氣前屈向下摺疊，雙手抓住腳掌外側，感受後背擴張，腿後側伸展。停留十個呼吸。
09
最後仰臥下來，伸直雙腿，攤屍式休息。
瑜伽語錄
你鍛鍊的樣子也許很辛苦
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