看到別人纖瘦的雙腿，真的是羨慕的不得了！穿短裙也好看，緊身褲更好看，怎麼秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累。腿粗人顯矮，下半身肥胖是最毀身材的，再高的顏值都抵不住一雙粗腿。
想要快速瘦腿，最好的瘦腿方法就是做瑜伽，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最適合上班族族了。下面這些簡單瑜伽動作，不僅可以有效甩掉多餘贅肉，還能幫助塑造完美腿型，讓你越練越高挑。
下蹲這樣的體式能夠讓腿部肌肉更好的工作，幫助改變大腿粗壯狀況，髖關節也會被開啟，既然被叫做女神式，那它就一定要對得起這樣的名字啊。練習時雙腿開啟兩肩距離，臀部下蹲，雙腿向身體兩側開啟，直到雙腿到180度的距離，上半身保持直立，不能彎曲，雙手自然的放在膝蓋上。
站立前屈式瑜伽，練習時以山式站立。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂。呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置於兩腿中間位置頂著地，保持姿勢數秒，恢復山式站姿。站立前屈式的練習可以有效拉伸大腿肌肉，開啟髖關節，讓你雙腿更加靈活。
橋式瑜伽，練習過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積，讓你大腿更加緊緻修長。首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口開啟往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。
舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式透過體前屈可以加強對腿部及小腹的拉伸，從而很好鍛鍊腿部肌肉，提升腿部力量，讓腿部線條更加迷人。
瑜伽高階坐角式，坐著拉伸雙腿也是瘦腿塑形的不錯動作了，而且對於提升核心力量和鍛鍊腰腹部也很有好處，每天有空就坐著練一練，瘦腿塑形就在不知不覺間，是不是很不錯呢？從坐立山式進入，雙腿屈膝，腳跟儘量靠近臀部，腳掌抬起，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿大大分開並保持伸直，呈大大的V字形，堅持1-2分鐘還原即可。
這套美腿瑜伽到此就分享完了，如果你每天堅持鍛鍊，不出一個月，你就會發現大腿不僅變細了，而且變得圓潤光滑了，讓你身材更顯高挑。
注意事項：
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1。血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2。骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3。脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4。眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5。癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1。身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2。飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3。孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1。引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2。引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3。導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4。造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
氣質的你定不會錯過瑜伽，錯過我們的忠實伯樂，因為只有它懂你的身體並幫你塑造身體。