（芥菜葉可以拿去炒飯，或者做羹也是不錯的）第四步：把清洗乾淨的筒骨放入鍋裡，倒入適量水，水量和筒骨齊平即可，大火把水煮開，焯出血末...

最後一個則是我們需要多去吃一些含鈣量比較高的食物，就像是我上面介紹的這五種就很不錯，及時的補充鈣對於身體是由極大的幫助的，缺鈣的話會導致我們身體出現很多健康方面的問題，所以特別值得注意...

想要遠離骨質疏鬆，要注意這幾點適量補充維生素D如果吃進去的鈣沒有吸收，吃再多的鈣那也白費力氣...

中國營養學會推薦，成年人每天應攝入鈣800毫克，50歲以上要有1000毫克，其實只要透過飲食，比如牛奶、大豆製品、綠葉蔬菜等就可以滿足這個量，但很多人無法保證每天的健康飲食，因此更多人提到補鈣，首先想到的就是鈣片...

8、黑木耳黑木耳中含鈣量大於300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇...

01三個理由，讓春季補鈣事半功倍戶外運動增多，骨代謝增多春天天氣好，是踏青、賞花、遊玩的好季節，這樣一來戶外鍛鍊增多，進而使骨迴圈的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加...

第一名：芝麻醬很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬...

誤區三：吃海帶可以補鈣幹海帶是富含鈣，不錯，但是一旦吸了水，鈣含量便降低了，並且海帶富含可溶性的膳食纖維——海藻膠等，會妨礙人體對鈣的吸收...

而且，綠葉蔬菜富含鎂、鉀、維生素等多種營養素，這些元素不但有利於提高人體對鈣的利用率、防止鈣流失，還能夠促進鈣在骨骼中的沉積，讓鈣的作用最大化...

周勤強調，服用鈣製劑補鈣要注意5點：1...

紐麥福紐西蘭原裝進口蛋白質高鈣純牛奶檢視補鈣第二名是綠葉蔬菜我們常吃的菠菜，韭菜，油菜，西蘭花等綠葉菜中的含鈣量也很高，大多數都在50-100毫克/100克之間，多吃綠葉菜除了能補鈣以外，還可以補充身體所需的維生素 C和維生素 K，以及鉀，...

三、骨質疏鬆的防治總的原則是：補鈣+維生素D+曬太陽+運動=健康含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等...

補鈣並非越多越好，總鈣攝入量達到或超過每天2000mg很可能會引發副作用，如使腎結石和軟組織鈣化的危險性增加：使鐵、鋅、鎂等吸收利用率降低等...

骨頭湯裡含鈣量極低，有人又發明了燉湯時加點食醋，據說會讓骨頭裡的鈣釋放出來，這也是自欺欺人的說法，因為骨頭裡不但含鈣量極低，而且很難釋放出來，即使加了食醋，含鈣量仍然很低，而且最重要的一點是，骨頭湯含鈣量不高，但脂肪的含量卻很高，脂肪含量高...

今天給大家介紹的這個蔬菜很是特別，叫胡蘿蔔纓，學會做這道菜，孩子吃了精力充沛，老公吃了強身健體，才花3塊錢...

豆腐補鈣更靠譜豆腐大多是由黃豆製作而成的，每百克豆腐的平均含鈣量為164mg左右，雖然含量看起來並不是很高，但因為豆腐中還含有優質蛋白質等營養成分，可以促進人體對鈣的吸收...

菌菇類：不僅含有鈣，還含有維生素D，可幫助鈣的吸收和利用，與骨頭一起煮湯，補鈣效果更好，如平菇，香菇，黑木耳，金針菇，雞腿菇，草菇等...

純牛奶1袋約200g，鈣含量約200mg...

推薦食譜——大白菜燴豆腐材料：大白菜200克，豆腐300克，香菇100克做法：上述材料洗淨切塊，熱油炒白菜至菜色呈現更通透的淡黃色，加入香菇翻炒片刻，再加入豆腐和少許高湯，煮2-3分鐘，加入鹽調味，大火收汁即可出鍋大紅蘿蔔纓紅蘿蔔、白蘿蔔、...

四、堅果國人普遍堅果攝入量不足，事實上，這種食物富含不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇，此外，黑芝麻、花生米和杏仁等堅果中還含有大量的鈣，其中，100克黑芝麻含鈣量高達780毫克，補鈣能力比肩奶製品...