眾所周知，人隨著年紀的增長，身體裡面的鈣會流失的越來越快。而鈣物質對於人體是特別的重要的，所以老年人缺鈣的話一定要多吃下面這五種食物。
一、鱈魚
鱈魚的肉質是十分細嫩的，正因為如此，所以不少的家庭都會經常吃鱘魚，很多朋友可能不知道，其實鱘魚含鈣量是特別的高，很多的肉的含鈣量都沒有鱘魚高，所以多吃鱘魚可以幫助我們自身體內的骨骼生長髮育，而且還可以有助於身體內的血液迴圈。
二、豆腐
豆腐也是含鈣量特別豐富的。而且豆腐不單單是鈣含量高。蛋白質也是極高的，比肉製品還要高，所以中老年人如果缺鈣的話，可以多吃豆腐。
三、黑豆
黑豆也是中老年人需要多吃的，黑豆鈣含量特別的高，而且鐵含量，鋅含量都是特別的高，可以說，黑豆是特別好的優質食物，中老年人如果經常食用黑豆的話，可以有效的補充自身鈣物質的流失，多吃黑豆，對於中老年人百利無一害。
四、黑芝麻
黑芝麻對於中老年人來說也是個寶物，黑芝麻裡面不單單含有豐富的鈣質，而且還含有大量的纖維素，這些可以幫助身體消化，並且還能促進腸道的蠕動。
五、蝦
蝦也是一個好東西，大家都知道蝦是一種高鈣食物，多吃蝦能夠幫助中老年人補充身體所需的鈣營養。除了鈣物質以外，蝦也是含有豐富的蛋白質的，建議中老年人每星期至少吃一次蝦。
中老年人一定要及時補充鈣物質，因為缺鈣的話可能引起中風，心臟病在內的嚴重疾病。所以，這些含鈣量很高的食物，中老年人一定要多去食用，畢竟年齡大了，飲食方面就得更加註意。下面給大家介紹幾種避免缺鈣的方法。
第一個就是堅持運動了，我們都知道生命的本質就是在於運動，我們如果長期堅持運動的話，對身體骨骼健康是非常有幫助的，能夠防止骨質疏鬆等疾病，而且長期運動還能夠增強我們自身免疫力，促進新陳代謝。
第二個就是多曬太陽，很多朋友可能不知道，經常曬太陽的話可以幫助我們人體來合成鈣，我們每天曬個20來分鐘的太陽就能夠獲得很大的幫助了。
最後一個則是我們需要多去吃一些含鈣量比較高的食物，就像是我上面介紹的這五種就很不錯，及時的補充鈣對於身體是由極大的幫助的，缺鈣的話會導致我們身體出現很多健康方面的問題，所以特別值得注意。
其實除了這些以外，心態方面對於中老年人也是特別的重要的，要每天都保持一個良好的心態，不易動氣，人到了這個年紀就是享受生活的時候了，飲食方面一定要很重視。
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