1、牛奶
牛奶是價效比很高的天然鈣質和優質蛋白質的寶藏選手，推薦每天喝1杯。同時還有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。多喝牛奶=有效補鈣和蛋白質。
缺點：
牛奶不含澱粉和膳食纖維。另外，有乳糖不耐受的人確實不能空腹喝，不然可能會拉肚子。
2、水
研究顯示，鈣、鎂是水中最重要的溶解性礦物離子，也是水質硬度的主要成分。相對於食物而言，飲用水中攝入比例最大的微量營養素是鈣和鎂，這兩種元素透過水提供的量高可達每日攝入量的20%。
有研究顯示，
相較於食物中的礦物質而言，水中的天然礦物質呈現高活性的離子狀態，很容易被人體所吸收利用。
中國鑑水師創始人伍永田博士建議每日飲水量：健康人群應達到身體體重公斤數乘以4%（單位：升）。飲溫熱水更為有益，溫度大約在40℃~50℃為宜，它的性質與人體細胞液非常接近，最容易滲入細胞被人體吸收，促進人體新陳代謝。
3、綠葉蔬菜
綠葉菜其實是低調的“補鈣小能手”。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如薺菜，含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。
而且，綠葉蔬菜富含鎂、鉀、維生素等多種營養素，這些元素不但有利於提高人體對鈣的利用率、防止鈣流失，還能夠促進鈣在骨骼中的沉積，讓鈣的作用最大化。
缺點：
蔬菜中的鈣大多以結合形態存在於細胞壁中，再加上存在草酸、植酸等成分，鈣的吸收率可能比牛奶低一些。
4、豆製品
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
5、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了？但需要注意的，芝麻醬熱量特別高，不能多吃。
6、適當曬太陽
太陽中的紫外線，可以促進人體面板合成維生素 D，而維生素 D 又能促進鈣的吸收。所以，透過曬太陽來補鈣，並不是直接補，而是透過補充維生素 D，促進鈣的吸收。
7、堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100~200毫克/100克。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的。堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數量就夠了。
8、黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老，是對高血壓、心臟病等患者有益。