大家有沒有那種經歷，就是偶然看到父母的一個瞬間，才發現以前對我們要求很嚴厲的父母，現在真的老了，以前那個總是動不動就打我們的父母，現在也打不動了。以前總是對我們動不動發脾氣的父母，突然間變得溫柔起來。這說明我們也長大了，父母是真的變老了，或許現在有些人已經為人父母了，自從當了父母之後，才知道當時我們的父母把我們養大有多麼的不容易。那麼我們現在應該怎麼孝敬父母才不會給我們的人生留下遺憾呢？
有些感慨，父母老了以後，身體也變得僵硬不靈活，下面，我把一套拉伸教程分享給大家，希望馬上過年回家了，能幫我們的父母拉伸一下身體，儘儘我們的孝心。
拉伸的好處
拉伸有以下幾種好處：第一、可以舒筋活絡，解痙止痛。拉伸可以使肌肉痙攣得到充分緩解，肌肉纖維恢復彈性及順應性，解除肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛症狀，同時還可以恢復肌肉血液供應，促進酸性代謝產物排出，可緩解痠痛症狀。第二、能夠理順筋骨，有利於恢復關節活動範圍。拉伸還可以使關節周圍肌腱韌帶得到鍛鍊，改善區域性供血並可緩解關節僵硬的情況
（1）增加柔韌性，減少鍛鍊損傷和摔倒
經常拉筋進行柔韌性鍛鍊，可以增加身體的韌性，減少損傷和疼痛的發生。同時，拉筋能夠放鬆肌肉，防止肌肉僵化，增加我們身體的靈活度和協調性，從而減少在鍛鍊中受傷和意外摔倒的可能。
（2）改善血管硬化，預防心腦血管疾病
經常拉筋，可以促進血液迴圈，還可以鍛鍊血管，使血管變得有彈性。有研究指出，做拉伸運動，猶如在給血管做健身操，能降低心腦血管病發病風險，還可能對心臟病、中風、糖尿病等的防治產生積極影響。
（3）放鬆身心，強身健體，保持生活質量
經常拉筋、做些簡單輕鬆的伸展運動是釋放壓力的好方法，可以使我們心情變好，情緒變得更加樂觀；並且拉筋有助於我們提高柔韌性、減少身體承受的壓力，尤其對於老年人來說，這能保持較好的生活質量，使老年人擁有更多獨立生活的能力。
注意：父母年紀比較大，大家拉伸的時候一定要注意！
拉伸時，我們要配合呼吸，呼氣不動，吐氣拉伸。
採取盤坐的姿勢，兩手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持不動；堅持15秒即可。
兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。停留10-15秒。
兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。停留10-15秒。
兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。停留10秒，換邊，並重復相同動作。
手掌朝外伸直，手臂向外開啟再緩緩地往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
手掌朝外伸直，手臂向外開啟再緩緩地往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
仰臥，抓住膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持抬起的腿伸直，另一腿保持彎曲。停留10秒，換邊，並重復相同動作。
臥位，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，停留10-15秒。
注意事項
拉筋前要先熱身，可以先進行一些散步或慢跑來熱身，這樣可以提前提高一點體溫，使肌肉筋骨提前處於活躍狀態，有助於之後的拉伸。
拉筋時要注意配合呼吸，有些老年人在拉筋時會下意識地憋氣，等忍不住了再吐出來，其實這是不好的。
控制拉筋的時間，拉筋不是越久越好，正常來說老年人拉筋10分鐘左右就可以了，鍛鍊效果就很好了。