夏天要來了天熱了要露腿了，可對於小粗腿們來說，它們根本就是不可言說的痛！！緊繃在腿上，既不舒服又不美觀，那小粗腿的秋天該如何安放呢？
【大腿粗】
1。空中蹬腳踏車
這招絕對有效，小編大學室友蹬了一個月，大腿真的緊實了很多。這招針對大腿贅肉多的MM尤其有效，躺在床上，雙腿騰空，假裝蹬腳踏車的姿勢交替進行。可以一邊敷面膜一邊做，美容瘦身兩不誤哦！先從每天一百下開始做起吧。
2。剪刀腳
雙腿騰空，上半身平躺，開啟，併攏，開啟，再併攏。注意雙腿要適中保持繃直的狀態，膝蓋不要彎曲。
3。跑步
大腿粗，就跑起來！跑步是最佳減脂塑形的有氧運動之一。速度不用過快，注意調整呼吸。還有最重要的一點是，運動前後一定要記得拉伸，不然小腿容易長肌肉哦！
【小腿壯】
1。泡腳
泡腳好處多多，甭管你是坐了一天，還是站了一天，小腿絕對受壓不少。睡前泡個舒服的熱水腳，可以緩解小腿肌肉緊張，促進血液迴圈，還有很好的燃脂瘦身效果。
2。按摩
小腿肌肉多的話，按摩是最佳減肌肉方法。雙手來回搓揉小腿，然後像擰毛巾一樣，擰捏小腿肌肉。力度適中，不是越大力效果越好哦！
3。刮痧
買個刮痧板，配合著瘦腿精油，從小腿往膝蓋處的位置刮。力度適中，每條腿100下，刮完後不要碰涼水，也不要吹冷風。堅持一個月，小腿真的會又細又直。
【腿彎】
1。拒絕蹺二郎腿
很多人並不是天生腿型不正，主要是後天的不良習習慣導致的。首先就是這蹺二郎腿，壞習慣一定得改掉！讓腿變彎不說，還會變粗！
2。瑜伽
瑜伽中很多姿勢都鍛鍊到腿部，可以幫助腿部更好的拉伸，改善腿型不正的情況。
3。常做拉伸運動
常做拉伸運動，不僅可以有效防止腿部贅肉堆積，對美腿也是相當有效果的。以上是幾個有效的腿部拉伸動作，大家平時可以多加練習。
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