隨著這幾年自媒體的發展，很多健身知識也到得到了一些普及，隨便開啟抖音，知乎，今日頭條，微博。都是教你如何健身，而且關注量都是非常大的，今天我們就從胸大肌的訓練細節上找出一些細節來幫助大家以後更好的訓練。
首先胸大肌，雖然是一大塊肌肉，但是按照它的肌肉纖維走向，可以分為上，中，下三個部分，上中下的肌肉纖維收縮會導致不一樣的動作，他的功能有肩部內旋，肩部曲，肩內收。接下來重點說說訓練上的細節。
1：訓練胸部之前做胸部的拉伸，做拉伸的目的是提高胸大肌的本體感受，本體感受提高了之後，你的大腦對胸部肌肉纖維募集會更好。這點尤其是那種練胸總是感覺不大，汞感不強的在訓練之前花3-5分鐘拉伸。
2：接著最好的話，再去強化一下後背，我說的後背是指大小菱形肌中斜方肌。因為訓練胸部需要我們的肩胛骨做穩定，肩胛骨這塊地基不穩，就相當於大廈地基不穩一個道理，會造成胸部刺激減少。再舉一個簡單的例子，一個人站在冰面上做抬手的動作會比在地平面上困難很多，因為地面上相對冰面更穩定，全身肌肉不那麼緊張，相反在冰面上下肢不穩定會導致我們的身上很多肌肉都會保護性收縮來保持身體的穩定，再加上現在很多人的工作狀態都是駝背，造成背部被拉長無力，胸部又過於緊張。
3：不要忽略拉伸活動你的手腕，手腕活動度好，你在做動作的時候手腕壓力更小，推的時候胸部刺激才大。最好四個方向都做手腕的拉伸活動。
4：接下來就是正式開始了，很多人會選擇槓鈴臥推來練胸部，這個時候你的握距最好是以你的肩部同寬，這個時候推起來對你的胸部內側刺激是非常大的，而且這時候力臂最長。
5：選擇槓鈴和啞鈴的問題上，有那麼一些區別，如果是一個健身小白或者有高低肩，脊柱側彎，胸廓迴旋，2支手腕活動度不一樣的，儘量選擇啞鈴。因為槓鈴的話，他們推起來會左右兩邊晃，推的過程中角度也不一樣，這樣練下去會身體左右不平衡。
6：在做臥推的時候，儘量不要把你的腰頂起來，很多人為了推起更大的重量採取頂腰，這種最常見的是大力士為了推起更大的重量，把腰力也用起來，而作為我們常規健身愛好者，就要避免這種不必要的代償借力。要儘可能把腰貼在槓鈴板上，在槓鈴推起和下落的過程中一定要注意肘關節和身體的角度是90度。同時在做的過程中把腹部收緊，槓鈴下的時候用鼻子吸氣，把氣吸到胸腔，因為這個時候腹腔是鎖住的，鼻子吸氣吸到胸腔的時候，我們的胸椎會做往後的伸展，伸展的時候我們的胸肌就等於被拉長了，拉長的時候胸部刺激就會比較大。
7：動作選擇上，儘量選擇坐姿躺著的為主，因為著站著的動作我們身體容易借力。比如龍門夾夾胸可以採取坐姿或者跪姿的，而不要站著來完成這個動作。
以上這些只是訓練胸部的一些皮毛細節，訓練講究細節，只有不斷實踐，不斷思考，你的身體才會進步更近，後期還會慢慢展開了細節細說。