什麼是拉伸
拉伸是在任何時間、地點都可以進行的、簡單輕柔的運動，以正確的方法拉伸，只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。
這是拉伸的定義，但是如果你拉伸的方式不對，不但沒有拉伸的效果，而且會對你的身體造成一定的傷害，反而適得其反了！
熱身就是拉伸？
大多數人都習慣跑步前壓壓腿、下下腰，以為這就是熱身了。然而 這真的不是熱身，而僅僅是拉伸。
請跑友們一定要注意 拉伸≠熱身，兩者傻傻分不清！！
跑前透過熱身可以使肌群得到活動，提高體溫和心率，並加速血液迴圈，讓身體知道你馬上就要開始運動了，從平靜狀態進入運動狀態。
而拉伸的主要目的是透過重複的伸展使肌群達到消除身體部位的緊張痠痛，增強柔韌度。
那麼現在你知道了跑步前正確的做法是：跑前熱身，跑後拉伸。
耽誤時間就應付了事
很多人覺得跑步完了，再用5-10分鐘進行拉伸簡直是耽誤時間，還不如再跑一公里，多消耗些熱量呢！
這種想法真的是打錯、特錯。拉伸是讓身體的每個參與運動的部位都可以進行充分的伸展，避免因運動給肌肉造成傷害，正確的做法是針對背部、肩膀、大腿、小腿、臀部全面的進行拉伸，而每個動作至少30秒為佳。
時間充裕就拉、不充裕就算了
如果你是打算長期的堅持運動下去，那麼你一定希望身體可以保持一定的靈活性和柔韌度，那麼拉伸一定必不可少，而不能今天時間充裕跑完步就拉伸下，時間不充裕就跑完回家了，如果你的時間真不充裕，那麼我建議你可以少跑那麼1公里，而不是用拉伸來節約你的時間！
拉伸到什麼程度？
是不是每次拉伸的時候都要身體感到痠痛才可以？如果你感到了痠痛，我建議你馬上停止！
拉伸是讓自己的肌肉舒服，讓自己感到舒服，這才是目的，而不是使勁將身體拉到痠痛後，下次就可以拉的跨度更大。
俗話說目的錯了，就會漸行漸遠！
說了這麼多接受幾組拉伸的動作，建議永久收藏！
1、大腿內部機腹股溝處拉伸
2、大腿前四頭肌拉伸
3、大腿後韌帶拉伸
4、臀部屈肌拉伸
5、上臂外側三頭肌拉伸，可站立
好了朋友們最後送大家一句跑步圈裡流傳的一句話 “沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓”
胖哥曾經因為一場車禍導致體重飆升至230斤，透過跑步、健身、和飲食控制在一年多的時間裡減重70多斤，希望透過分享我的減肥、健身過程讓你儘早遇見更好的自己！歡迎關注胖哥的頭條號，每天分享精彩能讓不容錯過