大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝
這期的主題仍然是站立前屈，
為大家精選3組8個變化式分別是：
Group 1 - 筋軟專享，專治前屈沒感覺，進一步提升開軟度；
Group 2 - 傳統扭轉加入現代流動，靜動之中，開啟整條脊椎；
Group 3 - 力量與平衡，瑜伽從來都不是隻有“軟”，啟動核心，鬆緊自由掌控。
站立前屈變化式集合：看全能ACE式子如何力量平衡軟度三管齊下
注意：請確保身體健康的情況下，練習本影片內容，長時間頭衝下充血導致頭疼頭暈屬於正常情況，合理控制倒立停留時長，如有任何不適，請立即停止。
Group 1 - 加強拉伸感，進一步提升開軟度
腳下墊1-2個瑜伽磚，踩上去時小心瑜伽磚會不穩。
從髖關節向下對摺，手扶地，上身隨著地心引力放鬆下垂。
腿是一條直線，保持3-5個呼吸
踩上瑜伽磚後，可以明顯感覺到，下半身拔起來了，更容易找到從髖關節向前屈的感覺。
手心向上放在腳下，腳掌踩住手掌
手肘放鬆自然向外彎曲
保持腿部垂直，腳掌向下踩，可以輕輕給手一個按摩
雙手背後握拳，伸直之後，向前延展
肚子找大腿，鼻尖找小腿，手握拳找地面
不用一次到位，每一次吐氣的時候，向下延伸一點點
Group 2 - 傳統扭轉 V。S 現代流動
雙膝微屈
一隻手從腿中間穿過，抓住另一手
保持雙手抓住，慢慢伸直膝蓋
肩膀轉開對外，從腰椎開始向外轉
彎右腿，左手順著右手垂直開啟
左手繼續向上，右手跟著左手走過的路線，一起伸直
在最高處兩手交換，右手留住，左手順著右手向下找地面
然後接反面，可以按照自己喜歡的節奏多重複幾次，注意力集中在自己的身體
Group 3 - 抓住平衡，力量與軟度共存
頭頂和尾骨斜線拉長，指尖輕輕碰地
肚子往裡收，重心放多一點在腳掌
手上不要有重心，應該可以隨時抬起來
背部拉直，肩胛骨藏進去
雙手向後劃，在身體兩旁停住
掌心對下，十指張開，啟動手臂的力量
頭頂指尖是一條斜線
半腳尖慢慢起，有控制的落，
過程中儘量保持身體其他部分不動
-結語-
以上就是全部的站立前屈變化式，變化式最大的特點就是鞏固基礎的同時，深入練習，全方面強化身體的能力。
為後面串聯練習，或者串聯編排提供多選擇，新思路。對我來說，就像一個詞典的存在，不斷的往裡面存入新的式子，豐富我的瑜伽世界。
希望今天的內容對你有所幫助，我們下期見！
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