肌肉不會啟動，力量不夠，是很多瑜伽練習者的短板，這會導致一系列的問題。
首先，瑜伽體式是力量和柔韌的平衡，就算基礎的瑜伽體式，最終也是需要柔韌和力量同時參與，才能夠完成標準的版本，比如站立前屈、戰一、上犬等等。更不要說稍微高階一點的像輪，一字馬，頭倒立這些了。所以力量不夠會阻礙你瑜伽體式的進階這是肯定的，且越往後越明顯。
其次，柔韌和力量的失衡也會給關節帶來一系列的問題，比如過度開肩開髖又不重視力量就會導致肩關節和髖關節不夠穩定。再比如需要力量參與的體式，你完全用柔韌性代償來完成，時間長了也會對骨骼關節造成壓力和損傷。所以我們會說，天生柔韌的人在瑜伽練習中其實更容易受傷。而且發現柔韌性天生好的人更不喜歡或提不起興趣鍛鍊力量，會習慣性地用柔韌去完成體式。
瑜伽練習者中普遍是柔韌性很好而且越來越好，但力量就會稍差一點，而且進步比較慢。
今天給大家介紹一個加強全身力量的動作，腹部，背部，以及雙腿的力量都會在這個動作中得到訓練和加強。
尤其是前屈所需要的腹部和大腿前側的力量加強更為突出，所以想加強前屈或瘦肚子的更要多練練。
先來認識一下這個動作。坐姿雙抬腿，下
練習方法：坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直，雙腿伸直，雙腳併攏。身體前屈，收腹，上背部飽滿。雙手在雙腿兩側手掌撐地，吸氣抬雙腳雙腿向上離地，呼氣落下，反覆迴圈，關於呼吸可以根據自己的節奏選擇吸氣抬或者呼氣抬。
動作功效強大，但是練習方法很簡單，要點也不多，只是稍微注意一下2點：
1、脊柱延展前屈，收腹。
骨盆端正立直，不要讓下背部拱起，否則就變成骨盆後傾了。也不能像瑜伽船式那樣上半身向後仰來完成動作。
要像瑜伽裡面的坐立前屈一樣，
坐好，骨盆端正，脊柱立直，然後從髖摺疊前屈，雙手放在腿兩側收腹來完成動作。
2、臀部不離開地面，
只抬雙腳，雙腿向上，臀部始終不離開地面，且始終保持雙腿伸直。
動作看著簡單，事實上難度挺大的，提供兩個簡易版本，供大家自行選擇。
1、雙腿交替完成。
從雙腿同時抬起變成雙腿交替輪流完成。很多體式都可以用到這個降階練習方法，比如瑜伽裡面只抬雙腿的蝗蟲式。
2、調整手和臀部的距離。
手離臀部越近越簡單，離臀部越遠就越難。但是注意手離開臀部向前的時候，要在你前屈幅度允許的範圍內。不要手向前移動，前屈就從折髖變成折腰，骨盆後傾，下背部拱起了。始終保持前屈狀態。
這個動作練習方法、要點以及注意事項，幾乎沒什麼好說的，但練習難度和練習強度以及效果都是極強大的。關鍵就是看你能不能堅持循序漸進地練習了。
關注凡一，共享健康和美麗！