呆在這裡，或者讓腳底向上，讓小腿與地面成90度角，手可以一直在大腿後側，也可以輕輕地抓住腳的外側或內側...

會擼鐵的文藝寶媽，國際認證健身教練，讓運動簡單一點再簡單一點，融入生活，像吃早餐一樣形成習慣...

2）頸椎保持與胸椎腰椎處於中立狀態（想象木棍的三點接觸）3）膝關節自然略微彎曲，臀部向後坐，做好髖關節鉸鏈動作模式4） 當你感到膕繩肌被完全拉緊，感受腳後跟向地面發力，同時收縮臀部將髖關節向前頂出回到起始站立姿勢...

——————————————————————————————————————————腳趾——雙腳分開與髖同寬，腳後跟中心點與第二腳趾連線指向正前方，十根腳趾大大張開，平鋪地板，像觸角一樣深陷地板延伸向遠，像樹的根鬚向地底穩定牢固，壓地三點—...

久坐族：大腿前側肌肉因為久坐的關係變得又短又緊，腿後側肌為了平衡身體，不得不用力去對抗前側肌群核心：核心包含的肌肉有非常多條，任何一條核心無力都可以造成腿後肌緊繃臀部肌肉力量不足：這種情況常發生在長程跑者或短程跑者身上呼吸：運動時呼吸不順暢...

腿後側疼痛麻木如果症狀的表現是在腿的後側，則和上面診斷有很大區別，應該考慮可能是L5-S1椎間盤突出壓迫S1神經誘發症狀，疼痛會出現在臀部後側，大腿後側，小腿後側及小腳趾外側這個路線上，不同的腰椎間盤突出症處理核心差別很大...

微信公眾平臺：脊椎健康聯盟4、骨盆後傾的影響長時間的骨盆後傾會造成關節受力的改變以及周圍肌肉受力不均衡，整個身體是一個整體，骨盆後傾後為了相互平衡使骨盆周圍相關部位發生肌肉的代償，不產生肌肉力量均衡分佈：◆大腿後側肌群、下腹部肌群和臀大肌過...

09 月亮式10 頭碰膝式功效：拉伸腿部後側，塑造腿型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛...

大腿後側肌肉也稱膕繩肌仰臥臀橋做完這兩個動作以後，需要我們在走路和跑步的過程中去控制我們小腿、大腿後側和臀部三個部位肌肉的協同發力，重建我們的運動模式...

拍身體20下，咳嗽第二天就好1、左手伸直，心朝上，右手拍左手上手肘20下，再拍下手肘20下...

源自百度，侵刪（3）比目魚肌拉伸，注意背部挺直不能弓起，手與肩同高，腳尖與膝蓋方向一致，前方的腿彎曲，膝關節不要超過腳尖，後方的腿微屈，儘量往後伸，保持後側小腿拉伸感30秒，休息10秒，重複三次，再換邊...

試想不管身體後側拉多長，前側如果沒有力量，不足以把骨盆住下拉，就不可能讓腹部緊靠著大腿，不可能產生摺疊，陰瑜伽中的懸掛式就是最好的例子，所以沒有力量，上半身只能是產生弧度的垂下來，而不可能產生摺疊，只有前側肌肉的收緊收縮才能夠產生摺疊增加前...

肌筋膜疼痛綜合徵指得是軟組織來源的區域性疼痛並和來自於激痛點的肌肉壓痛相關，壓痛點的直徑通常為數毫米，存在於肌肉和肌筋膜的不同部位...

在後側腓腸肌-比目魚肌肌肉群和前側腓骨肌之間拓展平面（橫切面）注意腓骨後面的拇長屈肌深層顯露將比目魚肌從其腓骨起點的下方部分分離開，並向後側和內側牽開...

還有部分人是出現了我們臀部後側腿部的後側疼痛，這時候一定要檢查梨狀肌...