我建議，基本動作保持不變，從兩手在腿前向下摩運時，經過膝蓋開始，背稍微前挺，保持和手臂的拉撐感，並且腰部放鬆下彎時，一直保持和手臂的相互拉撐感...

中臂臼出最難識，屈則難伸伸難屈，且將好臂比別他，骨子若出自然屈，令人用手捏上臂，我將下臂用拽直，舉手之中要用巧，須向內邊略一側，隨手屈之又要伸，放手叫他自伸屈，若還腫脹難屈伸，其中訊息要詳精，向內向外頻轉側，須審骨節無磚聲，無聲無礙好之音...

1拍拍手心——改善消化系統將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度...

經絡走向 ： 當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側行入肝，山肝的支脈分出流注於肺，從肺系（肺與喉嚨相連繫的部位）橫行出來，經中府、雲門、循臂內側的前緣人尺澤，下寸門經太淵走人角際，出拇指尖端之少商穴...

過渡功法：晃海第五式：乾坤扭動調肝脾功法與心法全身放鬆直立，兩手提於自己小腹前，掌心對準自已的帶脈，觀想自已的全身圍繞著一朵大蓮花，身體向左轉，慢慢地再向右轉，五指似彈琴般彈動，如撥動蓮花花瓣，向左轉——向右轉——向左轉——向右轉——（9-...

圖120，此式因有提踵頓腳的動作，健身體各部位，有恢復原位，消除疲癆的作用第七式：攢拳怒目增氣力自然部樁，兩手輕貼腿旁，左腳跨出半步，握拳下蹲，上身亦向左轉，左拳向左打出，右拳提至胸前，向右用力拉，然後上身向右轉，右拳向右打出，左拳提至胸前...

注意：在頭部按摩的整個過程中，雙手捧起寶寶頭部時，要注意他的脊柱和頸部的安全...

第一步 撫平額紋用兩手中指、無名指在前額向上向外畫圈，從前額中部眉心開始，分別畫至兩側太陽穴，然後用兩手食指點壓太陽穴，重複20次...

6、攀足固腎，取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰臥狀...

5、手摩精門 作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右6、左右轆轤 接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反...

二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（）（後四段作用：強身）五式，搖頭擺尾去心火，作用...

拍手心將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度...

3，呵字功補心氣呼氣念呵（科）字，嘴半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆：①足大趾輕輕點地，隨即放開...

會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊內氣渾厚的姿態...

左、右手反覆交替作裡合圈（圖6、7）要點：左、右弓步（身體重心）移動與手的動作協調一致...

在學生練習小墊了的前三分之處劃一條直線，讓學生在滾動時兩手放在直線的後面，不準越過直線，這樣，學生心理有一個準備，從而一定程度的限制了學生手的移動，達到了糾正手前移的錯誤動作...

4，禁忌：患嚴重心腦血管疾病者不宜練習5，變體：頭肘倒立200小時哈他瑜伽教培班培訓內容，實用乾貨，體式口令詞，排課原則方法等，逐步更新，敬請期待完結篇...

3、排除油脂和脂肪缺乏鍛鍊，肌肉萎縮和荷爾蒙波動會導致新陳代謝率降低...

4個廉價妙招養出好腎臟一、護好自己的雙腳足部保暖是養腎的一種方法...

4、攀足固腎取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰臥狀...