在練習站樁前，應排空大小便，並把衣釦腰帶鬆開，而且飯前或飯後一小時不宜練習。如果你早晨8點吃飯，中午12點吃飯，那麼最好在9點到11點之間練習站樁。
腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上顎，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。孔令謙老師教太極課時常說：頭頂的百會穴和會陰部的會陰穴要垂成一根軸，而且始終保持在一根軸上。
手：手指自然舒張，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣的執行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上湧，失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢，儘量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。至於站樁的感覺和功效，需要自己親身體會。中醫愛好者北宋文豪蘇東坡如此評價站樁：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”