瑜伽語錄：
瑜伽之中，有一個印象標緻。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此迴圈下去的，只有人心。
全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式
1，引導詞
仰臥臥姿準備；
兩腳分開，與髖同寬，兩手置於胸部兩側，指尖對齊肩膀；
肘內收，胸部上提，手臂推地，向後伸展脊柱，延伸下頜；
屈雙膝，腳掌與頭部儘量相觸，目視上方；
保持5個自然呼吸；
還原仰臥臥姿。
2，輔助
：頭部與腳掌儘量相觸，胸腔上提，脊柱後展，頭部不可過度後仰。
3，功效
：伸展軀幹前側，強化上肢及背部肌群。
4，禁忌
：生理期
5，變體
：眼鏡蛇式
單腿站立平衡：單腿站立+一字馬
單腿站立平衡
1，引導詞
山式站姿準備；
兩手扶髖保持穩定，屈右膝，右手於腿內側抓握右腳踝；
髖外展，右腿伸直，兩手抓握右腳，使右腿向上靠近身體；
左腿伸直穩定重心，終極體位時，右臂也可側平舉以保持平衡；
目視前方，保持5個呼吸；
還原山式站姿。
2，輔助
：上伸腿在肩後，兩腿上下垂直地面，脊柱伸展。
3，功效
：提高專注力與身體平衡能力，強健腿部肌群，靈活髖關節。
4，禁忌
：無
5，變體
：直立抓趾平衡
頭手倒立：又叫三點頭倒立
頭手倒立
1，引導詞
金剛坐姿準備；
身體前傾，兩手撐地，頭頂置於兩手中線前方一點；
前手臂垂直地面，肘關節呈90度，腳尖回勾，伸直雙膝；
抬起臀部，腳尖前移使臀部升至最高點；
屈雙膝，兩腳離地，大腿貼向腹部，收緊腰、背、腹部肌肉；
背部保持與地面垂直，伸直雙膝，直到軀幹與地面垂直；
呼氣還原金剛坐姿。
2，輔助
：兩手分開與肩同寬，身體成一條直線垂直地面，腳尖回勾，腳心朝上。
3，功效
：改善血液迴圈，加強頸、肩部力量，提高穩定性及專注力。
4，禁忌
：患嚴重心腦血管疾病者不宜練習
5，變體
：頭肘倒立
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