2丨下犬式◆ 雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬◆ 腹部內收，坐骨向後延展◆ 找到背部的力量，保持5次呼吸3丨斜板式◆ 雙手對齊肩膀，身體一條直線◆ 腹部內收，背部飽滿，保持1分鐘4丨蝗蟲式變體◆ 雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣◆ 吸氣抬起額頭、...

健身中我們經常可以看到啞鈴、槓鈴如果說啞鈴和槓鈴是親兄弟的話那麼 “ 地雷管 ” 就相當於是它們的表兄弟了因為它們長得有那麼一點的相似“地雷管”學名： “T型槓”英文名： Post Landmine外表：一邊固定，一邊槓鈴樣式▽▽▽T型槓主...

左、右手反覆交替作裡合圈（圖6、7）要點：左、右弓步（身體重心）移動與手的動作協調一致...

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛鍊，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血迴圈，長期堅持，能給你帶來好氣色...

3、詠春拳的口訣詠春絕技，源自少林，招無虎鶴，法無五行，只談線位，力與視點，同門技力，四位三度，以弱勝強，始是功夫，表裡相消，並無絕技，蓄勁似蛇，發勁似貓，朝形似雞，陰陽發力，不可心意，只用精神，來留去送，甩手直衝，梅花五點，四肢互通門分表...

抬起你的臀部並保持，不要完全降低，再做10次...

弓步穿掌 7...

14.鷂鷹閃身兩腳相距約3橫腳掌遠，吸氣時彎腰呈90°，同時雙臂從兩側向前下方下壓，掌心向下，離地約15釐米遠，然後以腰為軸，雙臂帶動上身由左向上向右向下畫圓，然後身體直立，手同時隨勢上升，雙手大拇指貼在乳頭上一寸地方，呈捧球狀，再猛然向前...

第五、轉身回望，雙腿站直，右前弓步，然後身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力伸並回頭看左手，還原後再改為左前弓步，方向相反，動作相同，左右交替進行，一共做8~10次...

1、起勢：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌2、左右野馬分鬃：（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手（2）右野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手3、白鶴亮翅：跟步抱球、後...

（6）回身式收右掌抱於腰間， 身體左轉180°迴轉身收提左腳成左虛步，同時，左拳變掌，掌心朝內， 掌指朝上，從胸前隨迴轉身內旋，使掌心朝外， 五指彎曲， 有抓帶之勢...

（2）其他同第一個動作3高弓步注意點：（1）身體重心在雙腿之間，避免重心過度前傾或後彎後仰（2）屈膝腿膝蓋外展尋找第二腳指頭，避免內扣（臀部收緊，腳掌外側用力向下踩可以幫助膝蓋外展）...