西藍花1小顆，掰成小塊，放入開水中焯熟（放一點橄欖油），晾涼控幹水分裝盤備用...

本次燃脂贏也評選出了一等獎和二等獎，快來看看我設計的獎狀吧獎狀是不是很好看，很高大上哈哈哈哈哈，悄悄告訴大家一等獎二等獎還有禮品喲~獎狀是為了各位卓有成效的燃脂贏成員錦上添花的，最最最最重要的是僅僅透過7天的時間，我們的學員們的燃脂成果非常...

第三步：用高密度營養素啟用細胞，提升基礎代謝率，提升免疫力控制能量攝入：我們健康定製的專屬餐單增加能量消耗：增加運動、改善飲食結構、透過高蛋白飲食增加食物熱效應、運動+睡眠+營養+喝水都是提升基礎代謝...

胖不胖最重要是看腰圍，腰太粗，那腹部脂肪一定不少，一般來說腹部脂肪也和內臟脂肪有關，大大的“青蛙肚”，很可能是糖尿病和心腦血管疾病的徵兆...

但如果長期處於精神緊張，壓力過大的狀態，皮質醇水平長期偏高，會明顯影響身體的新陳代謝：血糖升高、體重增長——首當其衝的就是腹部脂肪的堆積...

中國居民膳食指南建議18～60歲的成年人，膳食中宏量營養素的熱量攝取佔每日總熱量攝入的比例為：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質10%～15%...

因為高強度運動結束後，身體淋巴細胞濃度降低、免疫球蛋白含量及功能也受到影響，會出現3-7小時的免疫低下期...

其背後的原理，有可能是輕斷食提升了胰島素的敏感性，胰島素更進一步改變了攝入能量的分配比例，把更多的熱量用於身體代謝，於是脂肪開始減少，體重開始降低...

所以對於減脂人群來講，當自己出現運動過度的表現之時，要考慮改善自己的飲食，保證營養的均衡，適當增加碳水的攝入來幫助身體的恢復，另外，攝入適量的碳水還會幫你調節情緒，從而對身體與情緒都有著積極的影響...

但是在挑戰的時間裡他沒有一天的休息，仍然會交替進行跳繩...

⭕️準備紅薯 80g去皮切成丁，加15ml水，放微波爐加熱4分鐘，注意觀察防止熱幹⭕️取出後搗碎，不需要特別細膩，保持一定顆粒更好吃⭕️加入牛奶120ml，並攪拌均勻，放涼備用⭕️溫度降到35°以下後，加入雞蛋1個和酵母1g，再攪拌均勻⭕️...

所以在合適自己的重量訓練結束後，進食一些高蛋白的食物，吃和練結合起來，才能更好的達成你目標...

拜拜肉就是我們手臂肌肉鬆弛，脂肪贅肉過多，當我們揮動手臂時多餘的肥肉也會隨之搖擺，被大家戲稱為拜拜肉...

反彈是因為長期的節食與有氧運動導致肌肉的大量流失，基礎代謝越來越低，甚至不如減肥前...

總結：‍在任何時候，減肥減脂都不是一件可以速成的事情，也不是在瘦下來之後就成功的事情，所以在減脂過程中，你需要做的就是調整好自己的心態，有著清晰的邏輯，在不影響健康的前提下一點一點的瘦下來，並且在瘦下來之後依然要付出努力才會保持你的減脂成功...

最後做個總結，這種飲食對促進睪酮分泌、促進增肌減脂而言，確實都像傳言說的那樣是有效果的，但它同時也會引起血糖水平升高...

沒錯，不做減脂訓練，脂肪加上肌肉你會覺得你很大，尤其在泵感來的時候...

我在製作煎餅時，先將2/3蕎麵摻和1/3白麵放入不鏽鋼小盆裡，加入一小勺鹽、半勺食用鹼，再加入切碎的蔥花和兩顆雞蛋，用溫水攪拌均勻，放置在臺面上備用...

進食的順序：蔬菜—蛋白質—主食—水果最後分享的一種，就是減脂期營養搭配最全面的吃法適合：中餐和晚餐1...

全營養保障人體健康，促進脂肪分解4、科學減脂原理減掉體內過剩物質—脂肪補充人體必需或缺乏的物質：水分（生命之源）碳水化合物（維持血糖穩定）膳食纖維（維持腸胃健康）必需的脂肪酸（能量來源）優質的蛋白質（人體生長、修復、更新）維生素和微量元素（...