工作黨、職場人士的“發福”，往往是從
腰間贅肉的增長
開始的。
而腰部贅肉的增長，不僅僅是小肚子影響身材的問題，甚至會影響健康。
特別是全身都不胖，只有小肚子圓滾滾的同學，更要當心“內臟脂肪”超標帶來的心臟病、糖尿病患病機率上升的風險哦。
於是，“減掉贅肉，練出腹肌”成為許多職場人士的健身目標，“腹肌養成計劃”，“一週瘦小腹”，“三天腰圍減小5釐米”……收藏了一系列靠譜不靠譜的健身教程，卻忽略了生活中，讓腹部長肉的真正原因。
瞭解腹部肥胖的真正原因，才能對症下藥，藥到病除呀！
1.壓力大？當心先胖肚子！
KPI、DDL、指標、業績……成年人的世界除了長胖，什麼都不容易。工作處處是壓力，而一旦壓力過大，就容易刺激壓力應激激素——
皮質醇
的增長。
皮質醇是一種身體激素，在緊急狀態下，皮質醇能幫助快速聚集、傳遞能量，讓身體應對緊急狀況——比如在灌木叢中突然遇到獅子，我們不是隻目瞪口呆地站在原地不動，而有能力快速逃跑。
但如果長期處於精神緊張，壓力過大的狀態，皮質醇水平長期偏高，會明顯影響身體的新陳代謝：
血糖升高、體重增長——首當其衝的就是腹部脂肪的堆積。
除了壓力，生氣、暴躁、恐懼等情緒，也容易影響皮質醇的分泌。想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。
2.
久坐不動？危害可不止長胖
工作黨，忙起來的時候，別說每天專門抽空去健身房，誇張的時候連站起來接杯水都沒時間！
工作的時候，一天16個小時，屁股不離椅子地盯著電腦；回到家就更沒力氣了，恨不得直接上床，一動不動。
久坐不動，除了活動量的驟然減少，容易使人發胖，不正確的坐姿也會讓腹部的脂肪不斷堆積。
有些同學習慣了
葛優癱
，工作的時候也不自覺地坐到椅子的二分之一處，腰部懸空，整個人癱在椅子上（上圖左側坐姿）。
長期維持這種姿態，容易造成腰部肌肉緊張僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不僅容易堆積腹部脂肪，而且也會使骨盆前傾，讓你的小肚腩更突出。
而長胖，只是久坐造成的最微不足道的負面影響了——研究表明，久坐的人，得心臟病、糖尿病、肥胖症、靜脈血栓栓塞症、癌症的風險都會大大增加！
生命在於運動，建議大家每隔40分鐘，就站起來活動一下吧。
3.
熬夜加班？睡眠不足也會胖
工作之後，加班、熬夜，好像也成了再正常不過的事。加班唯一的好處可能就是可以避開下午五六點鐘的晚高峰吧……
”睡不夠，吃來湊“，長期睡眠不足，會影響瘦素的正常分泌，和新陳代謝的速度，非常容易使人暴飲暴食，愛上高油高鹽、富含糖分的食物，分分鐘長胖。
而睡眠不足，同樣會引起皮質醇分泌的紊亂，促使脂肪堆積，特別是在腹部。長期熬夜的傷害，多貴的眼霜、防脫洗髮水和保健品都彌補不了。
4.趕走小肚子 · 自救指南
長胖，有時候不僅僅只是“吃得多，動得少”，找到一些不被注意的“元兇”，改變生活習慣，就能讓減脂事半功倍，腹肌？小菜一碟。
1. 注意坐姿，避免久坐
就算有規律運動的習慣，也沒辦法完全抵消久坐的危害。避免久坐的最好方式，就是想盡辦法，打破連續的靜止狀態。
● 給自己設個60分鐘的鬧鐘，到點就站起來舒展身體；● 換一個容量小一點的水杯，強迫自己經常起來接水；● 多爬幾層臺階，去別的樓層上廁所；● 午休儘量少點外賣，和同事一起下樓覓食，散散步；● 電話會議的時候，邊走邊談；
當然，你也可以選擇置辦一些辦公神器，比如買一張可升降的辦公桌，養成站立式辦公的習慣。
△站立式辦公
但也彆強求自己一整天都站著，腰肌勞損、雙腿靜脈曲張……
站久了同樣也有壞處！
最理想是，“站坐交替”，坐累了，身體姿態開始不由自主地變形，可以站起來緩一緩；站累了，就坐下休息。
當然，坐著的時候，也要保證
姿態的正確
。特別是腰椎，需要保持略微前傾的正常生理曲度。如果辦公室的椅子不符合人體工學，可以選擇一個適合的腰靠，幫助支撐腰部，防止姿態變形。
2. 舒緩壓力，保證睡眠時間充足
每個人都有自己的解壓方法，有人喜歡約上朋友逛街聊天；有人喜歡打掃房間，把垃圾和負面情緒一起清除出去；有人喜歡來一節BODYCOMBAT，暢快流汗……不論什麼方法，只要能幫助自己及時整理情緒，找到快樂就好。
卸除了壓力，別忘了好好睡一覺，保證7小時的睡眠時間，能夠幫助減輕身體對高油高糖食物的渴望，更精神地面對新一天的挑戰。
3. 全身減脂+針對性的腹部訓練
“沒有區域性減脂”已經是老生常談，想要減掉腹部贅肉，首先還是得做全身性的減脂運動。去掉多餘的身體脂肪後，腹部肌肉線條自然顯現。
整體減脂外，增加針對性的腹部訓練，能夠幫助緊緻腹部肌肉，讓線條更鮮明。
4. 合理飲食，多吃綠色蔬菜
動得再多，也需要調整飲食習慣，讓減脂事半功倍。
● 減少富含精製糖份的食物，如含糖飲料、蛋糕甜點等。
● 補充富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶等，同時要多吃綠葉蔬菜，補充膳食纖維。
● 也別忘了多喝水，適當補充水果，增加維生素的攝入。
