配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時手向下擦搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好，因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的...

瘦身瑜伽二：提腿平衡式（左）動作詳解：我們開始提腿平衡式左側的練習，提起左腿向上，大腿水平於地面，收緊右臀，開啟雙臂到側平舉，穩定呼吸，保持均勻的4-6組呼吸，感受大腿根部肌肉和雙臂肌肉的緊繃，深長的呼吸調整，體會一呼一吸之間身體的變化，目...

動作1：面對牆站立，右手臂在上雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展保持5-8個呼吸，換左手臂在上動作2：側對牆站立，吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣身體向左側彎，左手推牆右手臂儘量的延展保持5-8個呼吸，換另一側動作3：...

保持3~5個呼吸第3個體式促進腸胃的蠕動，在瑜伽裡我們稱它為幌海呼氣的時候身體轉移右向下慢慢向左吸氣的時候，左側起身回正之後，再一次讓你的脊椎向上延長，慢慢向右第4個體式腿部後側膀胱經的排毒，加上一點我們腿內側的拉伸雙腿向兩側儘量的張開腳尖...

一、腹式呼吸到底有哪些好處1、促進腸胃的收縮和舒張當人們進行腹式呼吸的時候，腹部肌肉就會做收縮和舒張的運動，肌肉在一會兒緊張又一會兒鬆弛的情況下，會使區域性肌肉內部的毛細血管隨著肌肉的運動而進行收縮和舒張，故而加快了血液的迴圈，使運動所缺的...

慢阻肺康復操側屈運動身體坐直，兩手叉腰，軀幹向左側彎，呼氣，身體還原時吸氣...

縮唇呼吸是一種用鼻子吸氣，口呼氣的呼吸方式，適用於重度慢阻肺患者，這些病人呼氣時肺泡過早閉陷，殘氣排在肺內越來越多...

體式照片：駱駝式駱駝式體式準備：在身旁放兩塊瑜伽磚跪立在墊子中央（如果在跪姿系列中，膝關節有壓力者，可以在雙膝下方墊毛毯），雙腿並擾，腳揹回勾（前腳掌觸地），雙手扶髖，手肘向內夾，建立後背收縮的意識...

低頭玩手機等不良習慣自然要改，同時也要注意頸椎的保養，多多進行頸部的功能鍛鍊...

扭脊式坐立到墊子上，雙腿向前伸展，彎曲左腿，左腳放在右腿大腿外側，右臂卡住左腿膝蓋，左手放在臀部後側，扭動上半身向後，吸氣，延展脊柱向上，呼氣加深扭轉，保持3到5組呼吸...

釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板...

1、樹式山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部吸氣，延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣，身體向右側彎左手向上舉過頭頂，右手放在右膝上保持30秒-1分鐘，換另一側2、蹲坐式山式站立，雙腳開啟略大於髖部雙腳腳尖向外開啟，吸氣，延展脊柱呼氣，屈髖屈膝，蹲...

動作2：孩式雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢...

2、揉肩暢肺：選自胡曉飛《乾隆養生術》站式預備式：並步站立第一動：隨吸氣，左腳開步右肩提...

都說“虐腹”，好像“虐”是受，但是腹卻沒見瘦...

1坐立髖部晃動坐立，雙手在臀部後方支撐屈雙膝，雙腳分開與墊子同寬呼氣，雙膝向左扭轉找左側墊面吸氣，回正，呼氣，向右側扭轉動態練習15組2坐立前屈伸展從簡易坐開始，小腿交叉吸氣，脊柱向上延展呼氣，雙手帶動身體向前摺疊雙臂向前伸展，然後先向左側...

8．大聖登陸直立，兩腿分開呈外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，徐徐將氣撥出，掌指叉開變爪形，直臂劃弧向下抓落，同時勻、深、長地將氣吸進，兩爪落至兩腿外側時，兩手變掌，指尖向下，掌心向後，此時氣吸滿...

因此如果想要減腰腹部的贅肉，不妨嘗試今天這套序列，全方位鍛鍊腹部，越練腹部越運用瑜伽塑形技巧，同時結合普拉提等教學方法，帶你從喚醒腹部的覺知開始，幫助大家逐步建立核心肌群的穩定，課程中結合了有氧的短頻率體式動作，與充分的肌肉拉伸體式，讓你在...

手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式山式，手臂上舉雙手食指相貼，四指交扣雙腳一肩寬左右，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面雙手放置胸前，胸腔開啟，脊背延展手肘放膝內側，大腿外旋開啟吸氣，雙腳推地站立起身手臂上舉，食指指向天空大臂貼向耳根，雙肩...

當你進入戰士 II 時，將手臂向上，凝視你前面的手，放鬆肩膀，遠離耳朵吸氣，將前手掌朝天花板翻轉，然後呼氣，將其向上舉過頭頂，左手可以放在你的後腿上，幾輪呼吸後，呼氣，雙手向下，準備過渡到下一個姿勢9...