俗話說“
發胖先胖腰，減肥先減腰”
，讓不少人尤其是女性朋友很擔憂，減肥真的會先減腰嗎？
。腰腹是人體最容易長贅肉的部位之一，
其實主要與下面 3 個原因有關。
1。 喜歡吃高熱量的食物
例如：奶茶、火鍋、蛋糕，食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無法消耗掉的則會變成脂肪，囤積在身體各處，尤其是腰腹！
2。 長期久坐
現在很多上班族或學生，一坐就是一整天，久坐不僅會讓腸胃蠕動能力下降，消化功能也會相應減弱，脂肪大量囤積。
3。 缺乏運動
對比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到鍛鍊的，而且很多女性練腰腹時，容易代償，久而久之就不願意運動！
因此如果想要減腰腹部的贅肉，不妨嘗試今天這套序列，全方位鍛鍊腹部，越練腹部越
運用瑜伽塑形技巧，同時結合普拉提等教學方法，帶你從喚醒腹部的覺知開始，幫助大家逐步建立核心肌群的穩定，課程中結合了有氧的短頻率體式動作，與充分的肌肉拉伸體式，讓你在加速腰腹脂肪燃燒的同時使腰部線條更加優美柔和，使塑形變得更加輕鬆新穎，從而讓腰腹緊緻有型。
緊實！
體式一
女神式準備，吸氣，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
之後再向左側側屈，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側
體式二
保持在上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，脊柱繞圈
順時針、逆時針各繞動10圈
體式三
從女神式退出，進入斜板式
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向前
進入四足支撐，之後雙腿向兩側分開
吸氣，還原斜板式，重複練習10-15次
體式四
仰臥位，雙腿向前伸直並緊
呼氣，收緊核心，雙腿屈髖向上
身體卷腹起，雙手碰腳背
吸氣，還原，重複練習10-15次
體式五
保持仰臥，雙腿屈髖向上伸直
呼氣，收緊核心，背部離地進入船式
吸氣，還原，重複練習10-15次
體式六
仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起
呼氣，收緊核心，手肘交替碰膝蓋
之後雙腿伸直交替碰手肘
左右交替為一次，重複練習15-20次
體式七
仰臥，雙腿向前伸直，微微離地
呼氣，收緊核心，右腿向外側屈膝
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複練習10-15次
體式八
左側臥，吸氣，右手放在後腦勺上
呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘
吸氣，還原，重複15-20次後換邊
體式九
坐立位，雙手撐地，雙腿向前伸直
呼氣，收緊核心，雙手推地，臀部離地
右腿屈髖向上抬起，吸氣，還原
呼氣，換另外一側，重複練習10-15次
練瑜伽，猶如一場馬拉松！
瑜伽可以減肥塑形。但要注意的是，減脂塑形屬於長線作戰，需要堅持練習，還要配合健康飲食，選擇正確對應的流派，才能達到鍛鍊深層肌肉，線條柔的目的，改變體態的目的。
它不屬於某個年齡階段，而是屬於整個人生不是為了取悅別人，而是為了更愛自己！