腿部多運動鍛鍊可以使我們的膝部強健有力，行走穩健，骨骼更結實！
01
來回擦腿
動作要領：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。吸氣時手向膝關節方向，隨呼氣由膝關節自上往下到踝關節。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。下肢的上部分四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是對骨質有利，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。
配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時手向下擦
搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好，因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的。
02 抬腿
動作要領：
坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起30多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。
抬腳時吸氣，下落時自然呼氣
你繃直了，這個抬起的時候股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。只要多活動，也能增加骨容量。為什麼還要定一個次數呢？就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持30次，人在腦子裡形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到老了都一定有力量。
03 按揉膝關節，單手四點按揉位置：
膝關節周圍穴點陣圖譜
內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。
多運動膝關節周圍的穴位
動作要領：
一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘。配合呼氣和吸氣直接抓揉，也可以加強一下，再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。
做功畢，站起緩慢散步三到五分鐘！