需要注意的是，玉米雖然很適合我們糖友，但吃多了同樣也會升高血糖，一天吃1根左右就可以了，還要相應減少其他主食...

挑選營養均衡的代餐觀察代餐的營養成分表，以下這幾項一定不能少：蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質，這些都是身體所需，缺一不可，只有均衡地補充身體所需的營養，才能健康的瘦...

魚肉：如金槍魚、三文魚、旗魚、鱸魚、鮭魚、家禽：如雞胸、火雞胸、鴨胸、雞蛋蛋白奶製品：牛奶、乳酪、軟乾酪、酸奶等植物蛋白：大豆、藜麥、蕎麥、結粒的豆或豆類蔬菜▼脂肪不可以因為減脂期就排斥脂肪的攝入脂肪也分“好”和“壞”有大量證據顯示攝入有益...

在運動期間應注意補充一些高GI高碳水化合物的食物，以維持身體的正常血糖水平...

最後，關於主食的攝入量具體是多少，實際是根據使用者不同的減脂階段，因人而異的，不同情況會給相應量的安排，正常不減肥人群，中國營養學會給大家的建議是一天吃碳水的量不超過150克，折算為米飯的話就是三餐中，每餐米飯大概在一碗的量即可，避免長期多...

3、粗糧的營養素含量更高，營養素對減肥的幫助更大，膳食纖維素有助於腸道順暢，調節體重...

最主要的是低碳高蛋白飲食，會嚴格控制碳水的含量，而低GI飲食並沒有限制碳水化合物的攝入量，只是升糖慢，不代表不升血糖...

今天推薦的 3 款低 GI 美食都是經過專業檢測和機構認證的「真」低 GI 食物，食用後血糖峰值不會太高且下降速度緩慢，膳食纖維含量豐富，扛餓能力槓槓的，孕婦、控糖、體重管理人群都可以放心適量食用哦...

未熟柿子可防糖尿病未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物...

其計算方法為：食物血糖負荷（GL）：GL=GI×碳水化合物含量（克）/100...

喝這款酸奶，人體血糖波動比吃四季豆和綠豆還平穩，血糖負荷還不到8克米飯，這就是國內首款低GI/GL益糖平酸奶...

很多人容易樸素的理解為避開一切糖，然而在糖的理解上卻有不少人存在錯覺，有的人是恨不得避開所有糖，有的人則以為只要不吃蔗糖就行，其實，對於糖尿飲食來說，總體上應該關注兩個重要的指數：升糖指數GI（Glycemic Index）和血糖負荷指數，...

合理供給能量和營養素人體活動離不開能量供給和各種營養素的支援，糖尿病患者的飲食原則應該是：在控制總能量的基礎上供給適當比例的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及膳食纖維和微量營養素...

2，關鍵是透過合理飲食維持血糖穩定高血糖朋友日常飲食中應儘量選擇低GI的主食、水果和零食，同時搭配蔬菜和肉，雞鴨、魚蝦等低脂高蛋白質食物都是不錯的選擇，同時控制食用油攝入量...

而低GI食物：會使血糖緩慢但又規律地升高，糖分在體內擴散速度是漸進的，既可以保證持續的能量供給，又不至於使人體過度糖化...

雖然還沒有確鑿的證據表明紅薯可以幫助穩定或降低人類的血糖水平，但毫無疑問，紅薯是一種健康的、營養豐富的食物，且GI評分較低...

1清潔使用非皂基的潔面產品，如果不知道用什麼產品，可以參考小紅書姐妹的分享，不過要看和自己膚質相近的測評，火不火不重要，適合自己才️2注意防曬如何覺得防曬霜過於厚重，怕會悶痘，那麼出門的時候帽子、傘一個不能落3 飲食調理① 降低糖分攝入身體...

1.減少吃加工過的碳水化合物關於飲食對粉刺影響的研究表明，高血糖的飲食有可能使粉刺惡化，白麵包含有較高加工過的碳水化合物，GI值（血糖生成指數——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標）也會很高...

從抗糖化角度來說，戒糖是無意義的，因為你吃的米飯麵條所有碳水化合物最後都可能會轉化成血液中的葡萄糖...

腰圍：腰部最細皮尺水平繞一圈臀圍：臀部最粗皮尺水平繞一圈腰臀比=腰圍/臀圍頸圍：延喉結下沿皮尺繞一圈對中國人來說，女性腰圍>80cm或腰臀比>0...