兩個要點：第一，起身時，上肢軀幹儘量完全筆直，第二，下落時上背部儘量不要觸地，一組十個，休息十秒繼續，直到沒法完成十個休息20秒，進入下一個動作...

一般情況下，將腿抬高會有利於消除一部分“體位性水腫”，選擇這種方式可能會暫時達到視覺上“腿細了”的效果...

練腹肌、瘦肚子運動2：跪姿卷腹這是比較簡單的卷腹動作，對初學者來說比較不容易用錯力，避免肩膀頸椎痠痛...

不過動作也一定要注意，身體上背離開地面，但是並不是說這是讓我們的手臂慣性帶起的，我們應該要靠背部和腹部的肌肉發力，然後帶起...

俯臥登山13、仰臥抬腿，動作要領：仰臥，雙手抱頭或置於兩側，保持上半身穩定，腿伸直抬起與地面60度止，慢慢放回，注意用腹部力量控制腿部...

每次遇到這樣的老司機就會說腹肌沒著重練目前還不明顯...

訓練腹肌時，注意以下幾點：1、鍛鍊腹肌，無論是練習上腹還是下腹，動作都必須要緩慢，從肌肉拉伸到最長再收縮，始終保持肌肉對抗，不要使用慣性鍛鍊，容易損傷腰椎...

這個訓練動作的動作軌跡範圍很短：只是收縮你的腹肌，從而拉起你的上半部身體靠近你的膝蓋，然後再緩慢地放下至初始狀態...

1、 為什麼練腹肌會導致腰痛腹肌輪、仰臥起坐都是常見的練腹肌方式，可為什麼有些人就會腰痛...

⭕️正確的平底卷腹包含以下要點：· 腰部緊貼地面· 下頜收緊· 雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力· 捲起時呼氣，下落時吸氣4️⃣下腹練習️卷腹運動主要針對是上腹部的腹肌加強訓練，而下腹卻能練出人魚線與馬甲線的關鍵...

保持小幅度動作...

根據手臂形式分成很多種：（1）普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：兩手掌交叉貼在胸前開啟UC瀏覽器 檢視更多精彩圖片（3）觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動（4）並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分...

反向卷腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動作的時候腹部用力，將腿往身體的方向帶，但膝蓋的90度角保持不變，直到下背部離地為止，如此可以訓練下腹直肌...

屈膝卷腹是我個人很喜歡的動作之一，適合小幅多次鍛鍊每次練完我的多巴胺都會直線增長，動作要領包含以下兩點1、臀部著地手臂後撐地腹部保持緊繃2、穩定身體避免後背挺得太直而造成動作僵硬每天不到十分鐘的投入收穫是小一號的襯衫高槓深蹲步驟：首先雙手放...