按說人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更為科學更為實用。
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目標鍛鍊部位：腹直肌上部（上腹）
動作要領：
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1。身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2。利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。下背部不離地
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注意事項：
1。注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
2。卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：
（1）普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：兩手掌交叉貼在胸前
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（3）觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動
（4）並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動
（5）垂直腿卷腹：舉腿卷腹
（6）觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如下圖，但不抱頭），卷腹時手去接近小腿位置
3。有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
（1）斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用
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（2）球上卷腹：注意掌握平衡
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其實卷腹形式花樣很多，總能選擇一樣適合自己的，或依次輪換做來調節鍛鍊樂趣。